Ipak, stručnjaci se slažu da su promjene u svakodnevnoj rutini najefikasniji put ka kvalitetnijem odmoru. Ovaj praktični vodič donosi savjete koje možete primijeniti već večeras.

1. Uredite spavaću sobu

Temperatura prostora ima ključnu ulogu u kvalitetu sna. Idealno je da se kreće između 18 i 22 stepena. Preporučuje se i korišćenje tamnih zavjesa koje blokiraju spoljašnje svjetlo, kao i izbor madraca koji pravilno podupire kičmu bez stvaranja pritiska. Ovakve promjene mogu značajno smanjiti noćna buđenja.

2. Kreirajte večernju rutinu

Izbjegavajte korišćenje telefona, televizora i računara najmanje sat vremena prije spavanja, jer plava svjetlost ometa lučenje melatonina. Umjesto toga, opustite se uz knjigu ili biljni čaj, poput kamilice. Dosljedna večernja rutina pomaže organizmu da prepozna vrijeme za odmor.

3. Obratite pažnju na prehranu

Večeru je najbolje završiti najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Kofein treba izbjegavati poslije 14 časova, dok se preporučuje unos namirnica bogatih magnezijem, poput badema ili banana. Ove navike mogu poboljšati kvalitet sna bez potrebe za lijekovima.

4. Ograničite dnevno spavanje

Drijemanje tokom dana, posebno u kasnim popodnevnim satima, može poremetiti noćni san. Ako vam je potreban odmor, neka ne traje duže od 20 do 30 minuta.

5. Održavajte redovno vrijeme spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana, uključujući vikende, stabilizuje unutrašnji biološki sat i olakšava uspavljivanje.

6. Budite fizički aktivni

Umjerena fizička aktivnost tokom dana poboljšava san, ali intenzivne treninge treba izbjegavati u večernjim satima jer mogu imati suprotan efekat.

7. Smanjite stres prije spavanja

Kratke vježbe disanja, istezanje ili vođenje dnevnika mogu pomoći da se misli smire i tijelo pripremi za san.

Primjenom ovih jednostavnih koraka moguće je znatno unaprijediti kvalitet sna u kućnim uslovima. Dosljednost i strpljenje ključni su saveznici na putu ka mirnijim noćima i boljem zdravlju.