Mikrobiom crijeva poslednjih godina povezan je sa širokim spektrom zdravstvenih problema, uključujući rak, nesanicu, srčane bolesti, dijabetes tipa 2... To je izazvalo veliko interesovanje među ljekarima i naučnicima koji nastoje da poboljšaju ljudsko zdravlje, ali u većini slučajeva još uvijek postoji više pitanja nego odgovora.
U nedostatku jakih dokaza, dezinformacije često popunjavaju tu prazninu. Stručnjaci kažu da ne postoji model za savršeno zdrava crijeva, jer su naši mikrobiomi jedinstveni, a promjene u njima nisu nužno loše: "Kod mikrobioma je veoma rijetko da se može dati direktan, 100 odsto odgovor koji važi za sve, jer je svaki čovjek različit. Jednostavnih priča zapravo nema", naglašavaju mikrobiolozi.
Oprez na brza rešenja
Postoji mnoštvo suplemenata, sokova, praškova na kojima se tvrdi da poboljšavaju zdravlje crijeva. Prije kupovine, važno je provjeriti da li su ovi proizvodi testirani na ljudima i da li postoje naučni dokazi koji podržavaju njihove tvrdnje. Većina nema takve dokaze, piše Juronjuz.
Probiotici su "dobre" mikrobi koje mogu podržati određene aspekte našeg zdravlja, dok su prebiotici djelovi hrane koje ne varimo. Umjesto toga, oni hrane korisne bakterije u crijevima. Smatra se da probiotici obnavljaju prirodnu ravnotežu bakterija u crijevima, a nalaze se u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kefir, sir.
Naučnici ističu da je važno sprovesti detaljnija istraživanja koja testiraju različite vrste probiotika u različitim dozama i trajanjima kako bi se liječili određeni zdravstveni problemi. Smatra se da je trenutni nivo dokaza o efikasnosti ovih proizvoda uglavnom nepotpun i neujednačen. Ne eksperimentišite sami
Određeni medicinski postupci koji se pojavljuju kao novi trendovi mogu djelovati da bi mogli da ih samostalno isprobate, ali lekari upozoravaju da to nosi ozbiljne rizike. Takve intervencije treba sprovoditi isključivo i samo pod nadzorom stručnjaka, jer postoji rizik od povreda i komplikacija, a dugoročne posledice nisu dovoljno istražene.
Kada niste sigurni, držite se proverenog, navode stručnjaci.
Najbolje što možete učiniti za zdravlje crijeva jeste uravnotežena ishrana. Savjetuje se da pijte dovoljno vode, ograničite unos gaziranih pića i alkohola i jedite dovoljno voća i povrća.
Posebno su korisne namirnice bogate vlaknima, kao što su pasulj, kivi i ovsene pahuljice, ali važno je imati u vidu da svako različito podnosi vlakna. Ako nakon povećanja njihovog unosa osjetite nadimanje, gasove ili zatvor, smanjite količinu.
Redovna umjerena fizička aktivnost, najmanje pola sata, tri do pet puta nedjeljno, može pomoći varenju i ublažiti zatvor, posebno kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
Kada je riječ o skupim ili tehnološki naprednim rešenjima, stručnjaci savjetuju oprez. Istraživanja o mikrobiomu crijeva obećavaju, ali je za većinu metoda i dalje potrebno više kvalitetnih dokaza.
