Što smo stariji, to su naše svakodnevne navike vidljivije na našem licu: nepravilan položaj glave i vrata, pretjerane grimase, pognutost direktno utiču na ljepotu i mladost. Face fitness obećava rešavanje problema – set joga vježbi za jačanje mišića i toniranje kože. Kada početi? Kojim tempom vježbati? Elena Karkukli, osnivač Međunarodne akademije fitnesa za lice, autor onlajn kursa "Face Fitness: Idealno lice za 10 minuta dnevno" na Talentsi.ru, govori o karakteristikama fitnesa za lice u svakom određenom uzrastu.
Ako ste u dvadesetim
Vidljive promjene u vezi sa godinama u dvadesetim su posledica "loših navika". Pretjerane grimase dovode do pojave prvih bora na čelu i između obrva. Posle 20-25 godina, oval lica gubi jasnu konturu, pojavljuju se podbradak, otok i tamni krugovi ispod očiju, a kapci počinju da se spuštaju.
Idealno je da počnete da se bavite fitnesom za lice u ovom uzrastu, čak i ako još ne primijetite prve bore. Zahvaljujući joga vježbama za lice možete se osloboditi pognutosti, stiskanja usana i mrštenja.
Vježba 1: Zamislite da imate nevidljivu nit koja se proteže naviše od potiljka. Ramena su lijepo spuštena, grudni koš otvoren, lopatice su blago pomjerene prema kičmi, vrat je izdužen. Ostanite u tom položaju što duže i ponavljajte je više puta dnevno. Radite vježbu svaki dan.
Vježba 2: Nežno masirajte oval lica cijelom površinom dlana da biste uhvatili područje ispod i iznad linije donje vilice. Lagano pomjerite dlan od brade do uha. Bez podizanja ruku, nastavite da milujete bočnu stranu vrata od vrha do dna. Pazite samo da se ne formiraju nabori. "Peglajte" svaku stranu najmanje 10 puta.
Ako ste u tridesetim
Nakon 30. godine, koža doživljava nedostatak kiseonika zbog poremećenih metaboličkih procesa i cirkulacije krvi. Na licu se pojavljuju primjetne pigmentne mrlje, ten se pogoršava a oval lica gubi jasne linije.
Masaža skalpa: Nježno masirajte glavu prstima obje ruke od strane ka sredini. Treba da masirate cjelo vlasište. Na svakoj tački se zadržite 30-60 sekundi. Zatim skupite velike pramenove kose bliže korijenima, nježno ih povucite prema gore i pomjerite u stranu. Raadite to sa svakim pramenom 30-60 sekundi.
"Let": Stanite na prste i lagano istegnite vrh glave prema gore. Povucite ruke unazad, pomjerajući lopatice do centra, spustite ramena nadole. Osjetićete prijatnu toplinu između lopatica. Brada treba da bude paralelna sa podom, stomak uvučen, kolena ravna, a zadnjica napeta.
Pobrinite se da nema savijanja u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, pokušavajući da održite ravnotežu. Zatim se opustite i stanite na cijelo stopalo, nagnite se napred i opustite leđa 5-10 sekundi. Polako se uspravite.
Ako ste u četrdesetim
Nakon 40. koža postaje veoma osjetljiva na negativne faktore životne sredine i oštro reaguje na promjene u težini i tečnosti. Otok lica je uobičajena pojava u ovom uzrastu, oval lica nastavlja da pada i vidne su nazolabijalne bore. Usne postaju tanje i blijede. U ovim godinama bitno je da izvodite joga vježbe za lice svakodnevno.
Vežba za usne i ublažavanje nazolabijalnih bora: Uzmite veći plutani čep i obuhvatite ga usnama. Treba da budete opušteni i nemojte stiskati zube! Držite čep 20-30 sekundi. Osjetite kako vam se usne opuštaju. Ponavljajte ovu vježbu dva do tri puta dnevno.
Vježba "osmeh": Zagrijte ruke trljanjem dlanova jedan o drugi. Jedva dodirujući kožu, mazite lice od uglova usana do sljepoočnica, kao da želite da nacrtate osmjeh na licu. Kada izvodite pokrete, nemojte rastezati kožu. Ponovite maženje 20-100 puta. Osetite kako vam lice počinje da se smije iznutra, a mišići se opuštaju.
Ako ste u pedesetim
U ovom dobu formiraju se duboke bore, lice gubi jasne konture, primjetno "klizi" nadole. Kada počnete da vježbate nakon 50. treba da znate da se neće desiti čudo i da ćete se podmladiti preko noći. I nećete izgledati kao dvadesetogodišnjakinja, ali ćete vidno biti podmlađeni, imaćete zategnutiju kožu, ljepši ten, a bore će biti ublažene. Najvažnije je da redovno vježbate. U ovom uzrastu je važan izbalansiran set vježbi ─ pokušajte da tokom vježbanja obratite pažnju na svaki dio lica i vrata.
Podizanje spoljašnjih uglova očnih kapaka: Postavite dlanove na sljepoočnice i lagano ih povucite prema vrhu glave. Polako i čvrsto otvorite i zatvorite oči ─ ponovite 20 puta. Zatim ostanite statični 20 sekundi.
Istezanje mišića za žvakanje: Otvorite i zatvorite usta 5 puta. Prstima osjetite mišiće za žvakanje sa strane usana. Da biste to uradili, stisnite zube nekoliko puta; osjetićete čvrste mišiće pod prstima. Polako spuštajte donju vilicu dok snažno pritiskate mišiće prstima. Gurnite mišiće malo nagore vrhovima prstiju bez pomjeranja kože. Ostanite 5 sekundi u ovom položaju. Ponovite 5 puta.