Iako su prva pomisao hidrantni losioni i SPF kreme, prava tajna za postojan ten krije se na tanjiru. Da, dobro si pročitala – tvoja ishrana može biti ključni saveznik u produženju letnje preplanulosti.
Hrana bogata antioksidansima, vitaminima i dobrim mastima ne samo da štiti kožu, već je i iznutra njeguje, pomažući joj da zadrži boju, sjaj i elastičnost. Evo must-eat liste supernamirnica koje produžavaju tvoj sun-kissed izgled:
Šargarepa, batat, bundeva
Narandžasto je zlatno! Ove namirnice obiluju beta-karotenom, snažnim antioksidansom i pretečom vitamina A, koji podstiče prirodnu proizvodnju melanina – pigmenta zaslužnog za boju tvoje kože. Redovno konzumiranje ovih "sunčanih" namirnica ubrzava tamnjenjei čini ga postojanijim.
Paradajz, lubenica, crvena paprika
Njihova crveno-ružičasta boja dolazi od likopena, koji štiti kožu od UV oštećenja i pomaže da preplanuli ten duže traje. Lubenica je posebno moćna jer osim likopena pruža i dubinsku hidrataciju – što je osnovni preduslov za dugotrajan ten.
Pomorandža, kivi, jagode
Ovi sočni plodovi puni su vitamina C, koji je ključan za proizvodnju kolagena – proteina koji koži daje čvrstinu i elastičnost. Rezultat? Ujednačen ten koji blista i ne ljušti se lako.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, lan… prepuni su vitamina E i omega-3 masnih kiselina, koji obezbeđuju hidrataciju i očuvanje elastičnosti kože. Hidrirana koža = dugotrajniji ten bez perutanja.
Zeleno lisnato povrće
Iako nisu narandžasti, spanać, rukola i blitva sadrže lutein, vitamin K i druge antioksidanse koji pomažu obnavljanje ćelija kože. Rezultat? Koža izgleda zdravo i sveže, a preplanulost se zadržava prirodno i postojano.
Extra savjeti za ten koji traje
Hidriraj se iznutra – Voda je tvoj najbolji prijatelj! Pij barem 2 litra dnevno, posebno nakon izlaganja suncu.
Počni sa "zlatnim" namirnicama prije odmora – Uključi beta-karoten i likopen u ishranu nekoliko dana prije odlaska na more kako bi ubrzala i pojačala efekat tamnjenja.
SPF je zakon – Superhrana pomaže, ali ne zaboravi da zaštitiš kožu odgovarajućim faktorom. Zdrava koža bolje i ravnomjernije tamni – i duže zadržava boju!
