Zvuči sjajno da za 60 sekundi možete postići toliko toga, zar ne? Ne, to nije smuti od supernamirnica ili neki gedžet koji je preskup. Tajna je u standardnoj opremi svakog kupatila. To je vaš tuš. Tačnije, hladna voda. Ovaj jednostavan, ali moćan "trik", poznat je kao terapija hladnom vodom. Besplatan je, dostupan svima i iznenađujuće efikasan. Zašto tuširanje hladnom vodom djeluje (i šta nauka kaže)
Izlaganje hladnoći se vjekovima koristilo za promovisanje zdravlja i otpornosti, a moderna istraživanja konačno to i dokazuju. Dokazano je da tuširanje hladnom vodom ima sledeće benefite:
- aktivira se tzv. smeđa mast, koja pomaže u sagorijevanju kalorija i regulisanju tjelesne temperature
- smanjuju se upale u tijelu (glavni doprinos starenju i hroničnim bolestima)
- dolazi do porasta nivoa dopamina od 250 posto - hemikalije u mozgu koja poboljšava dobar osjećaj i fokus
- snižava se kortizol, hormon stresa, i pospješuje se mirno, stabilno raspoloženje
- jača se imunitet stimulacijom limfnog sistema
Ukratko, hladna voda protresa vaš tjelesni sistem na najbolji mogući način. Razbuđuje vas, psihički i metabolički. Takođe trenira vaš nervni sistem da bolje podnosi stres. Zato je tako moćan za ljude koji se suočavaju s anksioznošću ili "burnoutom". Uči vaše tijelo kako da se brzo oporavi i ostane zdravo.
Tuširanje hladnom vodom kao izazov
Prije nego što počnete da paničite i zamišljate ledene kupke, znajte da ne morate konstantno i dugotrajno da se izlažete ekstremnoj hladnoći kako biste iskoristili prednosti hladnog tuširanja. Preporučuje se da počnete s tzv. izazovom hladnog tuširanja - nježnim uvodom bez stresa za obične ljude koji žele da se osjećaju bolje, i to vrlo brzo.
Evo kako to da uradite:
Počnite polako – Na kraju uobičajenog tuširanja toplom vodom prebacite vodu na hladno, na samo 30 sekundi. Fokusirajte se na duboko disanje. Možda ćete malo i vrištati, ali to je sasvim normalno. Vremenom produžujte vrijeme tuširanja – nakon tri do pet dana produžite vrijeme tuširanja hladnom vodom na 60 sekundi. Iznenadićete se koliko se brzo vaše tijelo prilagođava.
Opustite se do kraja – na kraju pokušajte da se istuširate u potpunosti hladnim tušem, od početka do kraja. Jutro je idealno, bićete puni energije cio dan.
Dodatni savjet: Spojite hladno tuširanje s ranim izlaganjem sunčevoj svjetlosti za prirodno pojačanje ritma kortizola i bolje raspoloženje tokom dana.
Biohakovanje za vaše tijelo i um
Osim benefita u struku i navale dopamina, postoji još dublji nivo pri izlaganju hladnoći. Radi se o svjesnom odabiru nelagode u današnjem svijetu opsednutom udobnošću. Kada namjerno dođete pod hladnu vodu, tijelu i mozgu dajete signal: "Ja imam kontrolu". Ta promjena načina razmišljanja, direktnog suočavanja s nelagodom, preliva se na druga područja vašeg života. Počećete da se prikazujete u drugačijem svjetlu: jači, smireniji, prizemniji.
Jednominutna nadogradnja zdravlja
Dakle, ako tražite jednostavan, efikasan način da poboljšate svoje zdravlje, počnite s jednim hladnim minutom. Svakog dana. To je to. Ne morate preko noći da mijenjate svoj život. Ne treba van šestonedjeljni plan niti ostava puna raznih prašaka za mršavljenje. Treba vam malo upornosti i spremnosti da se osjećate neprijatno.
