Odrasle osobe bi trebalo da spavaju osam sati dnevno, ali to je lakše reći nego učiniti. Pogotovo što nas mnoge stvari noću drže budnima - od onoga što vam uzrokuje stres do sparnog i i toplog vremena koje ne dopušta da se opustimo. Ali prema stručnjacima, postoji nešto što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitet svog sna bez potrebe da pribjagavate ljekovima za spavanje - a sve se svodi na jedenje više voća. Doktor Mičel Breus tvrdi da postoji nekoliko različitih namirnica koje vam mogu pomoći da s lakoćom utonete u san, a jedna od njih poznata je i kao "prirodna tableta za spavanje".
Na svom TikTok nalogu, doktor je objasnio da banana važi kao voće koje je dobro jesti ujutru zarad dizanja energije, ali da ovo žuto voće može pomoći i za spavanje. Takođe, stručnjak je pohvalio kivi i jogurt. - Ljudi me stalno pitaju: "Koja je dobra hrana za spavanje?" Stoga sam ih ovdje skupio nekoliko, pogledajmo ih. Kivi zapravo pomaže u protoku serotonina u mozgu, hormona koji smiruje i pomaže vam da se malo opustite prije spavanja. Banane se zapravo nazivaju prirodnim lijekom za spavanje - vjerovali ili ne - krcate su magnezijumom. Kalcijum - mnogi ljudi imaju nizak nivo kalcijuma, a možemo ga dobiti iz namirnica poput grčkog jogurta, koji je bitan proizvod u procesu spavanja. Vjerovali ili ne, ananas ima puno melatonina - kaže i dodaje:
- Kao dodatna prednost, konzumiranje više voća takođe će poboljšati zdravlje vaših crijeva i cjelokupnu ishranu, što takođe ima pozitivan učinak na san. Prema stručnjaku za spavanje Robu Hobsonu, na kvalitet sna može direktno uticati hrana koju jedete, pa ako vam je teško da spavate, pokušajte da se odlučite za zdravije grickalice.
Rekao je za Huffington Post:
- Na kvalitet vašeg sna takođe može direktno uticati vrsta hrane koju odaberete. Stoga je pogotovo važno jesti pravu hranu ako imate problema sa snom. Magnezijum je prisutan u tamnozelenom lisnatom povrću, sočivu, orašastim plodovima i sjemenkama. Triptofan pomaže u stvaranju melatonina - hormona sna - u mozgu. Nalazi se u masnoj ribi, piletini, tofu, grašku i pasulju. Vitamin B6 koji se nalazi u hrani kao što su piletina, losos, slanutak, sočivo, avokado i banane takođe je uključen u proizvodnju melatonina, koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.
