U svijetu brzih obroka i još bržeg tempa života, grickalice su često prva linija obrane od gladi. No većina njih djeluje kratko – podigne energiju na trenutak, a zatim slijedi još jača glad.

Sljedeće namirnice ne "varaju" tijelo praznim kalorijama. One hrane – usporavaju probavu, stabiliziraju šećer u krvi i šalju mozgu signal da je sitost stvarna, a ne privremena.

Grčki jogurt s orašastim plodovima

Proteini iz jogurta usporavaju pražnjenje želuca, dok zdrave masti iz badema ili oraha produžuju osjećaj sitosti. Dodate li malo bobičastog voća, dobit ćete i vlakna – idealna kombinacija za stabilnu energiju.

Jabuka s maslacem od kikirikija

Voće samo po sebi brzo "prođe", ali u paru s maslacem od kikirikija (bez dodanog šećera) postaje ozbiljna grickalica. Vlakna iz jabuke i masti iz kikirikija zajedno "zavaraju" glad i smanjuju želju za slatkim.

Humus i povrće

Slanutak je bogat proteinima i vlaknima, a humus u kombinaciji s mrkvom, krastavcem ili paprikom pruža volumen i dugotrajniju sitost – uz minimalan kalorijski doprinos.

Tvrdo kuvano jaje

Jednostavno, praktično i vrlo zasitno. Jaje je prirodni izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, što ga čini jednom od najučinkovitijih grickalica kad se glad javi iznenada.

Zobene pahuljice (u manjoj porciji)

Zob je bogata beta-glukanima, vrstom vlakana koja usporava probavu. Mala zdjelica zobi s malo jogurta ili mlijeka može vas držati sitima znatno duže od keksa ili peciva.

Tamna čokolada i šaka orašastih plodova

Kad se traži nešto slatko, kombinacija male količine tamne čokolade (70 posto kakaa ili više) i orašastih plodova može zadovoljiti želju bez naglog skoka i pada energije.