Pravilnim izborom namirnica možemo poboljšati mentalne sposobnosti, povećati fokus i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput demencije. Donosimo pregled hrane koja pozitivno utiče na zdravlje mozga i koju vrijedi redovno konzumirati.
Tamna čokolada
Ljubitelji čokolade imaju razlog za zadovoljstvo. Tamna čokolada, posebno ona s najmanje 70 posto kakaa, sadrži flavonoide, kofein i antioksidanse koji mogu poboljšati protok krvi u mozgu i podstaći bolje raspoloženje i fokus. Važno je konzumirati je umjereno.
Kiseli kupus
Kiseli kupus je fermentirana namirnica bogata probioticima koji imaju pozitivan utjecaj na zdravlje crijeva, a samim tim i na mozak. Sve je više dokaza da su crijeva i mozak usko povezani, pa zdrava crijevna flora može doprinijeti boljem raspoloženju, manjem stresu i jasnijem razmišljanju. Osim toga, kiseli kupus sadrži vitamine C i K, koji dodatno podržavaju zdravlje nervnog sistema.
Brokoli
Brokoli je bogat vitaminima, mineralima i bioaktivnim spojevima koji imaju snažno protuupalno djelovanje. Ovi nutrijenti pomažu u zaštiti moždanih ćelija i mogu doprinijeti očuvanju mentalne oštrine, naročito s godinama.
Avokado
Avokado je izvor zdravih jednostruko nezasićenih masti koje poboljšavaju cirkulaciju krvi. Dobra prokrvljenost znači i bolju opskrbu mozga kiseonikom i hranjivim sastojcima, što pozitivno utiče na koncentraciju i kognitivne funkcije.
Borovnice
Borovnice su poznate kao jedna od najzdravijih namirnica za mozak. Sadrže flavonoide koji djeluju kao snažni antioksidansi i štite moždane ćelije od oštećenja.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i drugo zeleno lisnato povrće bogati su vitaminima A, C, K i folnom kiselinom, koji su važni za zdravlje mozga. Ove namirnice sadrže i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i usporavaju kognitivno propadanje.
