Sezona prehlade i gripa je stigla, ima mnogo druženja u zatvorenom prostoru, plus ima toliko toga što se može dogoditi da se razbolite. Održavanje zdravlja je ključno, jer vam pravi nutrijenti mogu pomoći da održite dobru odbranu od bolesti.

Vitamin C

Studija iz 2017. objavljena u Nutrients sugeriše da je vitamin C neophodan za jak imunološki sistem, ali prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, on ne može spriječiti prehladu.

Preporučuje se unos dovoljno ovog vitamina visokog antioksidansa kroz hranu kako biste podržali zdrav imunološki odgovor.

Zova

Iako vidi da mnogi ljudi koriste zovu kako bi pomogli svom imunološkom sistemu.

Prema Klivlendskoj klinici, postoje kontradiktorna istraživanja o tome može li zova skratiti gripu, a jedna studija iz 2019. objavljena u Complementary Therapies in Medicine dovodi u pitanje može li pomoći kod simptoma gornjih disajnih puteva.

Cink

Cink igra vitalnu ulogu u vašem imunološkom sistemu, prema Mayo Clinic, ali nemojte ga uzimati previše. Ako uzimate prevelike doze nekih suplemenata (npr. cinka) to može čak oslabiti imunitet.

Kao i o svim suplementima, važno je o njima razgovarati sa svojim ljekarom, a takođe osigurati da proizvodi koje odaberete imaju verifikaciju treće strane kako biste bili sigurni da dobijate ono što želite u tim bočicama.

Selen

Možda nećete tražiti dodatak selena posebno, ali Nacionalni instituti za zdravlje navode selen kao onaj koji je ključan za pravilnu imunološku funkciju. Studija iz 2020. objavljena u časopisu Nutrients sugerira da selen pomaže u funkciji stanica, a ako ga ne dobijete dovoljno, možete biti skloniji infekcijama – stoga provjerite sadrži li vaš multivitamin određenu količinu.

Selen je snažan antioksidans koji štiti naše ćelije od oštećenja i reguliše imunološku funkciju. Izvori hrane selena uključuju brazilske orahe, ribu i školjke, perad i meso, obogaćene žitarice, hljeb od cjelovitog zrna itd.

Vitamin A

Vitamini C i D nisu jedine superzvezde imunog sistema. Više studija je pokazalo koliko je vitamin A važan za imunološku funkciju.

Vitamin D

Poruka o prednostima vitamina D do sada je vjerovatno glasna i jasna – pobrinite se da unosite dovoljno jer pomaže u mnogim aspektima tjelesne funkcije, posebno vašem imunološkom sistemu. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vitamin D pomaže vašem tijelu u borbi protiv napadača poput virusa i bakterija. Neka istraživanja čak pokazuju da nedostatak vitamina D može dovesti do autoimunih bolesti – zato budite sigurni da dobijate ono što je vašem tijelu potrebno.