Ove migrene, koje se javljaju neposredno prije menstruacije, često su izraženije i jače od običnih glavobolja. Prate ih mučnina, osjetljivost na svjetlo i zvukove, što značajno može otežati svakodnevne aktivnosti i umanjiti kvalitet života. Razumijevanje zašto nastaju i kako ih ublažiti ključno je za olakšanje žena koje se s njima bore.Šta su PMS migrene?
PMS migrene nastaju zbog promjena u nivou hormona, prije svega estrogena i progesterona, koji drastično opadaju neposredno pre početka menstrualnog ciklusa. Ove hormonalne oscilacije utiču na hemijske procese u mozgu, mijenjajući način na koji tijelo reguliše bol i upalu. Kao rezultat, krvni sudovi se šire, a nervne ćelije postaju osjetljivije, što dovodi do intenzivne i pulsirajuće glavobolje. Osim hormona, na pojavu PMS migrena utiču i faktori poput stresa, nedostatka sna i dehidracije. Mnoge žene primjećuju da im neke namirnice, poput kofeina ili čokolade, dodatno pogoršavaju simptome, pa je njihovo izbjegavanje preporučljivo. Takođe, emocionalni stres i nepravilna rutina ishrane dodatno pogoršavaju stanje.
Kako ublažiti PMS migrene ishranom?
Upravljanje ovim migrenama podrazumijeva promjene u načinu života i svakodnevnim navikama. Održavanje pravilne ishrane bogate hranljivim sastojcima i dovoljnim unosom tečnosti pomaže da se smanji intenzitet migrena. Namirnice bogate magnezijumom, poput orašastih plodova, semenki, tamnozelenog povrća (spanać, kelj) i avokada. Magnezijum pomaže u opuštanju krvnih sudova i smanjenju nervne napetosti, što može smanjiti učestalost i intenzitet migrena. Omega-3 masne kiseline imaju rotivupalna svojstva koja mogu ublažiti upalu povezanu sa migrenama, a sadrže ih losos, sardine, laneno seme i chia sjemenke. Voće bogato antioksidansima kao što su bobičasto voće (borovnice, jagode), trešnje i narandže pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, što može doprinijeti smanjenju migrena. Đumbir je poznat po antiinflamatornim svojstvima i može pomoći u ublažavanju mučnine koja često prati migrene.
Promjena svakodnevne rutine može takođe da pomogne
Fizička aktivnost, kao što su lagane šetnje, joga ili plivanje, mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti stres, čime se umanjuje učestalost glavobolja. Takođe, tehnike relaksacije poput meditacije ili masaže pomažu u otklanjanju napetosti koja često doprinosi nastanku migrena. Kvalitetan san je od posebnog značaja, jer neprekidno i dovoljno spavanje pomaže tijelu da reguliše hormone i oporavi se. U nekim slučajevima, ljekari preporučuju upotrebu ljekova protiv bolova ili specifičnih preparata za migrenu, kao i dodatke ishrani poput magnezijuma ili vitamina B2, koji mogu pomoći u prevenciji. Međutim, važno je da svaka žena razgovara sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata ili ljekova. Praćenje menstrualnog ciklusa i simptoma kroz dnevnik može pomoći u prepoznavanju okidača i pravovremenom reagovanju, što doprinosi efikasnijem upravljanju migrenama. Iako PMS migrene predstavljaju veliki izazov, razumijevanje njihovih uzroka i primena odgovarajućih mera može znatno ublažiti njihove simptome i unaprijediti kvalitet života. Ukoliko su migrene izuzetno jake ili učestale, važno je potražiti stručnu pomoć i pronaći individualizovani tretman koji će omogućiti lakše nošenje sa ovim stanjem.
