Ako vam teretana zvuči kao kazna, a trčanje kao noćna mora, imamo dobru vijest: ne morate provoditi sate u vježbanju da biste sagorjeli kalorije. Postoje svakodnevne aktivnosti i trikovikoji mogu biti efikasniji od sat vremena treninga, jer aktiviraju metabolizam u pozadini - bez napora, bez znoja, bez griže savjesti.
1. Stajanje umjesto sedjenja
Zamijenite bar sat-dva sedjenja dnevno stajanjem - dok telefonirate, radite na laptopu ili gledate seriju. Ova mala promjena može potrošiti i do 80 kalorija više po satu, zavisno od vaše težine.
2. Šetnja nakon obroka
Lagana šetnja od samo 10 do 15 minuta posle jela stabilizuje šećer u krvi,podstiče varenje i sagorijeva kalorije efikasnije nego što mislite. I, što je najbolje - sprečava da se višak energije pretvori u salo.
3. Igra sa djecom, kućnim ljubimcima ili čišćenje kuće
Aktivnosti koje ne doživljavamo kao "trening" često su upravo ono što nam treba. Usisavanje, pranje prozora, igranje sa psom, trčanje za djetetom po parku - sve to zajedno može da "potroši" i do 200-300 kalorija dnevno, bez ijednog koraka u teretani.
4. Hladna voda i hladniji tuš
Ispijanje hladne vode ubrzava metabolizam na kratko, ali izlaganje hladnoći (npr. kraći hladni tuš) tjera tijelo da troši energiju da bi održalo temperaturu. Ovaj termogeni efekat može vam pomoći da pasivno trošite više kalorija.
5. Duboko disanje i pravilno držanje
Možda zvuči banalno, ali uspravno sedjenje, aktivacija jezgra i pravilno disanje (duboko, dijafragmalno) mogu blago angažovati mišiće, a kroz dan rezultirati dodatnim sagorijevanjem. Pritom pomaže i varenju.
6. Spavanje u hladnijoj sobi
Studije su pokazale da spavanje na temperaturi od oko 18 stepeni povećava aktivnost smeđeg masnog tkiva koje sagorijeva kalorije čak i dok spavate. Idealno, zar ne?
7. Smijeh
Smijeh od srca može sagorjeti 40-50 kalorija za 10-15 minuta. Osim što vam popravlja raspoloženje, podržava zdravlje i troši energiju, uz minimalan napor.
