Nemate energije za vježbanje? Novo istraživanje pokazuje da bi san mogao biti uzrok Nedavna studija objavljena u časopisu Communications Medicine analizirala je podatke više od 70.000 odraslih ljudi kako bi istražila vezu između spavanja i fizičke aktivnosti te utvrdila da san ima značajan uticaj na fizičku aktivnost.
Vježba koja traje nekoliko minuta čini čuda za tijelo: Isprobajte kinesko istezanje Čigong vježbe su poseban skup vježbi, poznat i kao "gimnastika protiv starosti", potiču iz Kine, a njihova svrha nije samo postizanje smirenosti već i stimulisanje protoka či energije.
Transformišite svoje mentalno zdravlje: Kako vježbanje može biti vaš najbolji saveznik Kada se suočavate s problemima mentalnog zdravlja, uključivanje kretanja i vježbanja u vašu rutinu može biti snažan način za podizanje raspoloženja.
Novo istraživanje objašnjava zašto vam vježbanje možda ne pomaže pri mršavljenju Nova naučna studija objavljena u časopisu Current Biology ukazuje na to da vježbanje samo po sebi možda nije tako efikasno za gubitak tjelesne težine kao što se tradicionalno vjerovalo.
Kako ostati dosljedan i pridržavati se rutine vježbanja Ukoliko se pitate kako da ostanete dosljedni treningu i planiranoj rutini vježbanja, stručnjaci savjetuju da ne trebate postavljati ljestvicu previsoko te da treninge trebate planirati u "rupama" vašeg slobodnog vremena, ali i birati aktivnosti koje volite.
Trčanje po hladnom vremenu donosi brojne prednosti Kako temperature opadaju, mnogi rekreativci treninge sele u zatvorene prostore ili na traku za trčanje.
Zašto žene mogu imati više koristi od vježbanja nego muškarci Nova istraživanja ukazuju na to da kardiovaskularni sistem žena može jače reagovati na fizičku aktivnost nego kod muškaraca, često doživljavaju veće smanjenje srčanih bolesti uz manje vježbanja sedmično.
Evo kako se ponovo motivisati za vježbanje nakon prazničnih odmora Nakon uživanja u prazničnim danima i obilju hrane često dolazi trenutak kada shvatimo da je vrijeme da se ponovo pokrenemo i vratimo u formu.
Sedam stvari koje se događaju vašem tijelu kada prestanete da vježbate Čak i najpredaniji sportisti ponekad uzmu dužu pauzu od vježbanja, bilo zbog odmora, bolesti ili jednostavno životnih obaveza.
Vježbanje na prazan žeudac: Hit za gubitak kilograma Kada vježbamo ujutro, razina glikogena (glavnog izvora energije) je niska, pa tijelo lakše koristi masnoće kao gorivo
Uvrstite kardio aktivnosti i trening snage: Koliko često biste trebali da vježbate Koliko često biste trebali vježbati zavisi od stvari poput vašeg nivoa aktivnosti, dobi i ciljeva, ali uopšteno se preporučuje 150 minuta umjerene aerobne (kardio) vježbe sedmično.
Bolovi od vježbanja: Kada bi trebalo da prestanete sa treninzima? Vjerovatno ste čuli za čuvenu izreku "Bez muke nema nauke", ali postoji ograničenje koliko puta možete izgovoriti "Boli!" dok vježbate.
Kako napraviti razliku između običnih bolova u mišićima i stvarnih povreda prilikom vježbanja Bol i neugodnost su dio fitnes rutine za svakog ko želi da pomjeri granice svojih mogućnosti, a prilikom treninga bilo koji vid boli nije poželjan.
Šta učiniti ako se nakon vježbanja pojavi bol u mišićima Bol i ukočenost pojavljuju se kao odbrambeni mehanizam kada preopteretimo mišiće do granice za koju se nismo pripremili. Može se pojaviti tokom treninga, nekoliko sati kasnije ili čak dan ili dva kasnije.
Novo istraživanje tvrdi da muškarcima sedmično treba više sati vježbanja od žena Vježbanje je kao lijek za srce i baš kao i kod lijekova, potrebna vam je prava "doza" da bi bilo učinkovito. Međutim, nedavna studija sugeriše da doza nije ista za žene i muškarce.
Kako izgraditi rutinu i ostati motivisan za vježbanje Započinjanje rutine vježbanja može izgledati neugodno, frustrirajuće i teže nego što se čini. No, to ne mora značiti da niste lijeni ili da se ne trudite, već zato što se često oslanjamo na motivaciju.
