Trčanje po hladnom vremenu donosi brojne prednosti Kako temperature opadaju, mnogi rekreativci treninge sele u zatvorene prostore ili na traku za trčanje.
Zašto žene mogu imati više koristi od vježbanja nego muškarci Nova istraživanja ukazuju na to da kardiovaskularni sistem žena može jače reagovati na fizičku aktivnost nego kod muškaraca, često doživljavaju veće smanjenje srčanih bolesti uz manje vježbanja sedmično.
Evo kako se ponovo motivisati za vježbanje nakon prazničnih odmora Nakon uživanja u prazničnim danima i obilju hrane često dolazi trenutak kada shvatimo da je vrijeme da se ponovo pokrenemo i vratimo u formu.
Sedam stvari koje se događaju vašem tijelu kada prestanete da vježbate Čak i najpredaniji sportisti ponekad uzmu dužu pauzu od vježbanja, bilo zbog odmora, bolesti ili jednostavno životnih obaveza.
Vježbanje na prazan žeudac: Hit za gubitak kilograma Kada vježbamo ujutro, razina glikogena (glavnog izvora energije) je niska, pa tijelo lakše koristi masnoće kao gorivo
Uvrstite kardio aktivnosti i trening snage: Koliko često biste trebali da vježbate Koliko često biste trebali vježbati zavisi od stvari poput vašeg nivoa aktivnosti, dobi i ciljeva, ali uopšteno se preporučuje 150 minuta umjerene aerobne (kardio) vježbe sedmično.
Bolovi od vježbanja: Kada bi trebalo da prestanete sa treninzima? Vjerovatno ste čuli za čuvenu izreku "Bez muke nema nauke", ali postoji ograničenje koliko puta možete izgovoriti "Boli!" dok vježbate.
Kako napraviti razliku između običnih bolova u mišićima i stvarnih povreda prilikom vježbanja Bol i neugodnost su dio fitnes rutine za svakog ko želi da pomjeri granice svojih mogućnosti, a prilikom treninga bilo koji vid boli nije poželjan.
Šta učiniti ako se nakon vježbanja pojavi bol u mišićima Bol i ukočenost pojavljuju se kao odbrambeni mehanizam kada preopteretimo mišiće do granice za koju se nismo pripremili. Može se pojaviti tokom treninga, nekoliko sati kasnije ili čak dan ili dva kasnije.
Novo istraživanje tvrdi da muškarcima sedmično treba više sati vježbanja od žena Vježbanje je kao lijek za srce i baš kao i kod lijekova, potrebna vam je prava "doza" da bi bilo učinkovito. Međutim, nedavna studija sugeriše da doza nije ista za žene i muškarce.
Kako izgraditi rutinu i ostati motivisan za vježbanje Započinjanje rutine vježbanja može izgledati neugodno, frustrirajuće i teže nego što se čini. No, to ne mora značiti da niste lijeni ili da se ne trudite, već zato što se često oslanjamo na motivaciju.
Ako ovu vježbu radite bez problema i posle 45. godine, u odličnoj ste formi Koliko dugo možete držati plank posle 45. godine? Ova jednostavna vježba otkriva da li ste snažniji i u boljoj kondiciji od svojih vršnjaka.
Veliko istraživanje potvrdilo: Ono što mnogi izbjegavaju, sprečava rak dojke Ne samo da su vježbe dobre za srce, krvni pritisak i još mnogo toga, već su sada naučnici otkrili da redovno vježbanje može da smanji rizik od raka dojke kod žena.
Snižavanje pritiska vježbanjem? Ovi treninzi važe za najefikasnije Vježbanje je jedan od najdjelotvornijih načina za snižavanje krvnog pritiska, sa kratkoročnim i dugoročnim koristima.
Jedna greška prije vježbanja sabotira vaš trening i povećava rizik od povreda Bez obzira na motivaciju ili opremu koju koristite tokom vježbanja, važno je da svakom treningu dodate i zagrijavanje na početku.
Nutricionisti otkrivaju: Ova jutarnja navika topi kilograme i podiže energiju Flašice za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak, ali i praktičan podsjetnik na važnost hidratacije.
