Na naš cirkadijalni ritam, naš prirodni 24-časovni ciklus, odnosno unutrašnji sat, utiče svjetlost. Trebalo bi da spavamo kada je mrak i da budemo budni kada je svjetlo. Ustajanje iz kreveta dok je napolju mračno je na neki način borba protiv prirode.
"Svjetlost je znak koji govori našem mozgu i tijelu da je vrijeme da se probudimo. Kada moramo da se probudimo prije izlaska sunca, ako je dan tmuran ili smo odložili odlazak na spavanje. Naš cirkadijalni ritam ostaje u režimu spavanja, a naše tijelo se buni protiv ustajanja", objašnjava Erin Flynn Evans, zaposlena u NASA laboratoriji protiv umora.
Dobra vijest je da možete sebi priuštiti lakše buđenje uz nekoliko dobrih navika.
Kako da buđenje bude lakše?
Održavajte dosledan raspored spavanja
Vjerovatno ste čuli ovaj savjet hiljadu puta – i to zato što je to jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite, ako želite lakše buđenje. Održavanje rutine obučava vaš unutrašnji sat da očekuje smjenu spavanja i budnosti u određeno vrijeme. Nepravilan raspored, s druge strane, čini da vaše tijelo nagađa, ono jednostavno ne zna kada da počne da luči hormone za buđenje ili uspavljivanje. Kao rezultat toga, možda nećete biti pospani kada želite na spavanje ili ćete možda biti umorni kada je vrijeme da se probudite.
Ne pritiskajte dugme za odlaganje
Ako po navici utišate alarm da biste se izležavali u krevetu, tih nekoliko dodatnih minuta zatvorenog oka vas, u stvari, vraća unazad. Vaše tijelo počinje još jedan ciklus spavanja za koji nema vremena i to samo dodatno otežava ustajanje. Što je najgore, vaš mozak će prestati da reauje na alarm jer mu dajete signal da on nije važan i da možete još malo da spavate čak i nakon što se budilnik oglasio.
Pokušajte ovo: Podesite alarm na vrijeme kada možete realno da ustanete iz kreveta. Ako imate nekoliko minuta viška ujutru, vi ih odmah uračunajte u vrijeme za spavanje, a zatim ustanite čim alarm zazvoni!
Puno svjetla u jutarnjim satima
Iznenadna buka vašeg alarma je prilično stresno buđenje. Možda da pokušate sa svjetlošću?Postoje satovi koji imitiraju izlazak Sunca i bude vas tako što postepeno pojačavaju svjetlost. Važno je da je sat dovoljno blizu vašeg kreveta da bi svjetlost djelovala.
Kada izađete iz kreveta, ne petljajte po mraku – upalite svjetla! Ovo će vašem cirkadijalnom ritmu reći da je vrijeme da se probudite.
Učinite svoju kuću toplom i udobnom
Ako je moguće, programirajte svoj termostat tako da vaša soba dostigne oko 21 stepen 30 minuta prije nego što se alarm oglasi. Vrelina može biti odličan znak za buđenje jer oponaša prirodni ritam vašeg tijela. Naša temperatura uvijek raste ujutro.
Imajte čemu da se radujete svakog jutra
Ostavite za jutro nešto što vas posebno raduje i što će vam biti motiv da ustanete. To može biti omiljeni napitak, vežne, gledanje tv serije dok djeca spavaju…
Malo fizičke aktivnosti
30-minutna, umjereno intenzivna sesija vježbanja može da vas učini manje umornim ujutru i da vam obezbijedi lakše buđenje. Vježbanje ujutru obezbeđuje korist od hemijskih hormona koji izazivaju energiju, kao što su endorfini i neurotransmiteri:serotonin, norepinefrin i dopamin.
