Briga o zdravlju crijeva ne mora početi skupim suplementima ili drastičnim promjenama ishrane. Gastroenterolog Lejbelis Padila ističe da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno doprineti ravnoteži crijevnog mikrobioma i otpornosti probavnog sistema.

Vlakna

Padilla naglašava da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana i preporučuje najmanje 25 g dnevno ili konzumaciju barem pet različitih biljnih namirnica. Ishrana bogata vlaknima iz mahunarki, povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki podstiče rast korisnih bakterija i jača odbranu organizma.

Vlakna pomažu debelom crijevu u proizvodnji zaštitnih masnih kiselina i obezbeđuju druge korisne mikronutrijente, uključujući protivupalne spojeve. 

Upravljanje stresom

Stres može poremetiti komunikaciju između mozga i crijeva, dovodeći do problema poput upalnih bolesti crijeva ili sindroma iritabilnog crijeva. Tehnike poput meditacije i vježbi disanja pomažu u regulaciji simpatičkog i parasimpatičkog sistema, smanjujući stres i poboljšavajući ravnotežu mikrobioma.

Jednostavan ritam disanja – udah šest sekundi, izdah šest sekundi – može poboljšati sposobnost tijela da se nosi sa stresom.

Fizička aktivnost

Redovno vježbanje poboljšava mentalno i fizičko zdravlje, uključujući i crijeva, dok sedjelački način života povećava rizik od zatvora i debljanja. Vježbanje štiti jetru, poboljšava probavu, smanjuje upale i obogaćuje crijevnu mikrofloru.

Aktivnost takođe smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Zaključak je da nema čarobnog rešenja, ali male, dosledne promjene – više vlakana, kontrola stresa i redovno kretanje – grade snažan i otporan probavni sistem.