Kada jetra postane oštećena i razvije ožiljke, stanje se naziva ciroza, a česti simptomi uključuju umor, slabost, gubitak apetita, mučninu i smanjen libido.
Iako se alkohol smatra jednim od glavnih uzroka oštećenja jetre, stručnjaci naglašavaju da se veliki dio problema može spriječiti pravovremenom brigom o zdravlju jetre i usvajanjem zdravih životnih navika.
Gastroenterolog dr Angad Dillon za Stylist je istakao koliko je jetra važan i opterećen organ, rekavši:
"Vjerovatno je to najotporniji organ u tijelu, ali o njemu zaista ne razmišljamo dok nešto ne pođe po zlu. Jetra neprestano radi na obradi svega što unosite, proizvodnji ključnih proteina i održavanju metabolizma pod kontrolom." Kako bi jetra radila optimalno, slijede nekoliko njegovih ključnih navika koje bismo, prema njegovim riječima, svi trebali praktikovati.
1. Kretanje svaki dan
Dr Dillon naglašava važnost svakodnevne aktivnosti. "Kretanje je neizostavan dio mog dana", podijelio je, upozoravajući da dugotrajno sjedenje može doprinijeti problemima sa jetrom. Zato tokom dana postavlja podsetnike da ustane ili kratko prošeta, vozi bicikl kad može i uvijek uključuje neki oblik organizovane tjelesne vježbe kako bi održao jetru i cijelo tijelo u dobrom stanju.
2. Početak dana kafom
Prema dostupnim istraživanjima, umjerena konzumacija kafe može imati zaštitni efekat na jetru. Dr Dillon tvrdi: "Neke studije sugerišu da umjerena konzumacija kafe može biti povezana sa smanjenim rizikom od upale jetre i ciroze." Objašnjava da antioksidansi mogu igrati važnu ulogu i dodaje: "Volim svoju jutarnju šolju kafe, ne samo zbog kofeina, nego i kao dio moje strategije zaštite jetre."
3. Izbjegavanje konzumaciju alkohola dva dana zaredom
Ako odluči da pije alkohol, dr Dillon se pridržava jasnog pravila: "Ako odlučim da pijem alkohol – čak i ako je manje od preporučenog nedeljnog unosa – nikada to ne činim dva dana zaredom." Smatra da povremeni izlazak nije problem, ali naglašava da česta pretjerivanja mogu biti rizična i da je jetri potreban odmor između dana konzumacije alkohola.
4. Izbjegavanje visoko prerađenu hranu
Visoko prerađena hrana povezuje se sa povećanim rizikom od gojaznosti, dijabetesa tip 2 i kardiovaskularnih bolesti. Dr Dillon stoga preporučuje ograničavanje takvih namirnica i kaže: "Pokušavam izbjegavati visoko prerađenu hranu što je više moguće."
"Moje zlatno pravilo je fokus na cjelovite namirnice – puno lisnatog povrća, nemasni proteini i namirnice bogate omega-3, poput lososa i oraha", zaključio je gastroenterolog.
