Kakav uticaj imaju pozicije za spavanje kod bolova u leđima?
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, broj ljudi koji pate od bolova u donjem delu leđa će porasti na oko 843 miliona do 2050. godine. Ako su vaša leđa jaka i zdrava, onda vjerovatno ne znate zašto je ovo tako važan i alarmantan podatak. Ali, ako ste ijednom osjetili bolove u leđima, naročito u njihovom donjem dijelu…
Vaša pozicija za spavanje, baš kao i kvalitet dušeka, visina kreveta, itekako utiču na kvalitet sna i na bol u leđima. Previše visoko postavljen jastuk, spavanje stolici ili na naudobnom kauču – sve su to loše navike koje mogu narušiti prirodnu poziciju kičme i izazvati napetost u mišićima leđa. Idealno bi bilo da pronađete poziciju koja podržava prirodne krivine vašeg tijela, posebno kičme, i koja smanjuje pritisak na nju.
Najbolje pozicije za spavanje kod bolova u leđima
Iako ne postoji univerzalna i magična poza koja će vas odmah osloboditi bolova, istraživanja sugerišu da su spavanje na boku, na leđima ili kombinacija ova dva položaja najbolji za tvoju kičmu.
Spavanje na boku
Spavanje na boku je najčešće izabrana pozicija, jer nju najlakše prilagođavate prirodnom obliku svoga tijela i krivini kičme. Jastuci mogu biti odličan saveznik, jer pružaju podršku tvojoj karlici i ramenima, sprečavajući bilo kakvu nepravilnu rotaciju tijela. Takođe, naizmjenično spavanje na obje strane može pomoći u prevenciji mišićnih neravnoteža.
Spavanje na leđima
Spavanje na leđima, posebno uz podršku jastuka ispod koljena, takođe je veoma dobro za raspodelu tjelesne težine i stabilnost kičme. Ova pozicija pomaže u održavanju neutralnog položaja kičme, smanjuje pritisak na pršljenove i diskove, te minimizuje bolove u donjem dijelu leđa, naročito ako se oporavljaš od operacije leđa.
Međutim, ako ste skloni hrkanju ili apneji, ovo može pogoršati probleme sa disanjem. U tom slučaju, okrenite se na bok.
Spavanje uspravno u stolici
Spavanje uspravno u stolici nije dobra opcija za bol u leđima, ali je često jedini izbor za ljude sa teškim oblicima refluksa. Ako ste jedan od njih, važno je da obezbijedite dobru podršku za vrat i donji dio leđa kako biste spriječili napetost mišića i lošu cirkulaciju.
Najgore pozicije za spavanje kod bolova u leđima
Spavanje na stomaku se smatra najlošijom pozicijom za leđa. Naime, u ovoj poziciji kičma je podložna neprirodnoj krivini, a pritisak na donji dio leđa može izazvati bolove. Okretanje glave sa strane može dodatno opteretiti vratnu kičmu i dovesti do ukočenosti vrata. Ako ipak voliš da spavaš na stomaku, koristi jastuk ispod donjeg dijela trbuha kako bi ublažio pritisak na leđa.
Kako da spavate bolje uz bolove u leđima?
Ako bolovi u leđima remete tvoj san, vjerovatno nijedna pozicija neće biti potpuno udobna, ali postoji nekoliko trikova koji ti mogu pomoći da lakše zaspiš.
Koristi samo jedan jastuk
Previše jastuka može pogoršati bolove u leđima, pa je bolje da koristiš samo jedan jastuk. Pronađi onaj koji odgovara tvojoj poziciji spavanja. Jastuk između koljena dok spavaš na boku ili ispod njih kada spavaš na leđima može smanjiti napetost.
Zameni svoj dušek
Istraživanja sugerišu da je dušek stariji od 9 godina često uzrok problema sa leđima, pa bi možda bilo vrijeme da ga zamijeniš. Ako tvoj dušek nije baš nov, možeš probati sa naddušekom koji može poboljšati udobnost spavanja.
Istezanje gornjeg dijela tijela
Istezanje tokom dana takođe može poboljšati kvalitet sna. Na primjer, jednostavno istezanje stomaka, gdje podižeš ruke iznad glave i lagano se savijaš unazad, može olakšati bolove u leđima i pomoći u opuštanju kičme.
Istezanje kukova i kvadricepsa
Jedan od najboljih načina da ublažiš bol u leđima je istezanje kukova i kvadricepsa, što može pomoći kod ukočenosti u leđima izazvane sjedjenjem. Ovaj "kružni" istezanje pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa.
Bolovi u leđima mogu biti ozbiljan problem, ali uz odgovarajući pristup spavanju i svakodnevnim navikama, možeš ih značajno ublažiti i osigurati bolji kvalitet života.
