Proteini su osnovni gradivni elementi mišića, pa bi se u svakodnevnoj ishrani trebale naći namirnice poput pilećih i purećih prsa, jaja, ribe poput lososa i tune, nemasne junetine, ali i posnog sira, grčkog jogurta i mlijeka. Dobar izvor proteina su i biljne namirnice kao što su leblebije, grah i leća.

Osim proteina, tijelu su potrebni i kvalitetni ugljeni hidrati koji daju energiju za treninge i pomažu u oporavku. Zobene pahuljice, integralna riža, krompir, batat, integralna tjestenina, hljeb od cjelovitih žitarica i quinoa spadaju među namirnice koje se često preporučuju osobama koje žele povećati mišićnu masu.

Zdrave masti takođe imaju važnu ulogu jer doprinose hormonalnoj ravnoteži i regeneraciji organizma. Orašasti plodovi poput oraha, badema i lješnika, zatim kikiriki, maslac od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i razne sjemenke mogu biti vrijedan dodatak ishrani.

Ne treba zanemariti ni voće i povrće koje organizmu osigurava vitamine i minerale potrebne za normalno funkcionisanje. Banane, bobičasto voće, spanać, brokoli, paprika i paradajz pomažu tijelu da se lakše oporavi i smanjuju umor nakon treninga.

Uravnotežena ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost, ključna je za postepenu i zdravu izgradnju mišićne mase.