Rezultat je nerijetko kratkotrajan, a izgubljeni kilogrami se brzo vrate. Ipak, mršavljenje ne mora biti iscrpljujuće niti zasnovano na rigoroznim dijetama. Uz male, ali dosljedne promjene u načinu ishrane moguće je postići rezultate bez odricanja i osjećaja uskraćenosti hrane. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da smršate na zdrav način i bez gladovanja.
Birajte voće i povrće s visokim udjelom vode
Namirnice poput paradajza, lubenice, dinje, kivija i grožđa sadrže veliki procenat vode. One mogu zadovoljiti želju za slatkim, a istovremeno doprinose osjećaju sitosti jer zapremaju želudac i pomažu da tokom dana unesete manje kalorija.
Jedite svježe umjesto prerađenog voća
Svježe voće je bolji izbor od prerađenog, poput voća iz konzerve koje često sadrži dodatni šećer. Osim toga, svježe namirnice imaju više vlakana, što doprinosi dužem osjećaju sitosti.
Povećajte unos vlakana
Vlakna su važan saveznik u procesu mršavljenja. Najlakši način da ih unesete više jeste da povećate količinu voća, povrća i cjelovitih namirnica u svakodnevnoj ishrani.
Jedite svjesno i promišljeno
Ne jedite samo da biste se zasitili. Razmišljajte o izboru namirnica i planirajte obroke unaprijed. Izbjegavajte impulzivno posezanje za hranom bez stvarne potrebe.
Ograničite unos slatkiša
Nema potrebe da se potpuno odreknete slatkog, ali je važno kontrolisati količinu. Ako poželite čokoladu ili keks, zadržite se na maloj porciji umjesto da pojedete više nego što ste planirali.
Jedite u približno isto vrijeme
Redovni obroci pomažu u kontroli gladi. Pokušajte jesti u slično vrijeme svakog dana i nemojte čekati da ogladnite do iscrpljenosti, jer tada postoji veća vjerovatnoća da ćete pojesti previše.
Ograničite grickanje između obroka
Ako ste odlučili imati tri obroka dnevno, nastojte se držati tog rasporeda. Ukoliko vam je potreban međuobrok, birajte lagane i nutritivno vrijedne opcije.
Povrće kao najbolji međuobrok
Kada osjetite glad između obroka, posegnite za svježim povrćem poput mrkve. Ono će vas zasititi, a pritom unijeti minimalan broj kalorija i mnogo korisnih nutrijenata.
Mršavljenje ne mora biti sinonim za odricanje i stroge dijete. Ključ je u umjerenosti, svjesnim izborima i dosljednosti. Male promjene u svakodnevnim navikama, ako ih se pridržavate dugoročno, mogu donijeti trajne rezultate.