S druge strane, oštri skokovi i pad šećera u krvi mogu dovesti do umora, gladi, razdražljivosti i većeg rizika od hroničnih bolesti poput insulinske rezistencije i dijabetesa. U ovom članku ćemo istražiti naučno potkrijepljene savjete dijetetičara za postavljanje jutarnje rutine za postizanje uspjeha u šećeru u krvi.
Ujutru se prvo hidratirajte
Jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih stvari koje možete učiniti za vaš šećer u krvi je da započnete dan čašom vode. Stacey Woodson, registrovani dijetetičar-nutricionist iz Filadelfije, preporučuje da pijete jednu do dvije čaše vode, koja pomaže u razrjeđivanju viška glukoze u krvi, podržavajući bubrege u izbacivanju šećera i stabilizirajući nivo šećera u krvi tokom dana.
Jedite doručak bogat proteinima i vlaknima
Tracy Mckelvey, edukator o dijabetesu, objašnjava da smo obično osjetljiviji na ugljeno hidrate ujutro, tako da početak s opcijom s nižim udjelom ugljeno hidrata koja je bogata proteinima i vlaknima može biti od pomoći za one sa dijabetesom.
"Istraživanja pokazuju da početak dana obrokom s nižim sadržajem ugljeno hidrata ne samo da pomaže u održavanju jutarnjeg nivoa šećera u krvi pod kontrolom, već pruža trajne prednosti tokom cijelog dana, što dovodi do bolje kontrole šećera u krvi nakon ručka i večere", dodaje.
Držite kofein pod kontrolom
Neka istraživanja pokazuju da unos kofeina, posebno preko 250 miligrama dnevno (otprilike 2,5 šoljice kafe), može privremeno podići nivo šećera u krvi. Kofein stimuliše oslobađanje hormona poput adrenalina, koji stimulira jetru da oslobađa glukozu i podiže šećer u krvi.
Da biste smanjili potencijalne skokove, obavezno popijte jutarnju šoljicu uz uravnotežen obrok i razmislite o ograničavanju količine koju imate.
Pokrenite se
Uključivanje fizičke aktivnosti u vašu jutarnju rutinu može biti brz i efikasan način da podržite zdrav nivo šećera u krvi. Pokret aktivira vaše mišiće da koriste glukozu za energiju, smanjujući količinu koja cirkuliše u vašem krvotoku. Vaš jutarnji pokret ne mora biti intenzivan – jednostavno istezanje, joga ili brza šetnja mogu napraviti primjetnu razliku. Istraživanja to također potvrđuju, pokazujući da pokreti umjerenog intenziteta ubrzo nakon jela mogu sniziti nivo glukoze nakon obroka.
