Upravo sa početkom jeseni počinje sezona respiratornih infekcija, pa ljekari savjetuju da je sada pravi trenutak da ojačamo svoj imunitet. Iako ne postoji način da se potpuno zaštitimo od prehlade i gripa, nekoliko praktičnih koraka može značajno smanjiti rizik od obolijevanja.
Zašto je jesen ključna za imunitet?
Kako objašnjava dr Majkl Ričardson, specijalista porodične medicine, jesen donosi hladnije vrijeme, više okupljanja u zatvorenom prostoru i početak prazničnih putovanja i druženja. Svi ovi faktori pogoduju širenju virusa. Osim toga, sezonske alergije dodatno opterećuju organizam, pa imunitet lako oslabi baš kada nam je najpotrebniji.
Stručnjaci zato izdvajaju sedam glavnih savjeta za snažniji imunitet:
Vakcinacija
Vakcine "uvježbavaju" imunitet da prepozna i savlada infekcije prije nego što se razviju ozbiljni simptomi. Najbolje vrijeme za vakcinaciju je septembar ili oktobar, prije vrhunca sezone gripa.
Birajte pravu hranu
Vitamini i minerali, posebno C i D, cink i antioksidansi, ključni su za zdrav rad imunoloških ćelija. Umjesto dodataka ishrani, lekari preporučuju što raznovrsniju ishranu – voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.
Unosite dovoljno tečnosti
Dobra hidracija poboljšava cirkulaciju i pomaže imunološkom sistemu da reaguje na pravom mjestu u pravo vrijeme. Najbolji izbor je voda, dok alkohol treba izbjegavati jer slabi odbrambene mehanizme.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
Tokom sna tijelo proizvodi supstance koje pomažu ćelijama da se bore protiv infekcija. Zato je važno da prije spavanja odložite telefon i druge ekrane i omogućite sebi miran odmor.
Smanjite stres
Dugotrajan stres podiže nivo kortizola, hormona koji potiskuje imunitet. Kratke pauze, vježbe disanja i meditacija mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite.
Budite fizički aktivni
Brojna istraživanja potvrđuju da redovno vježbanje jača otpornost organizma. Preporučuje se bar 150 minuta umjerene aktivnosti nedjeljno – dovoljno da srce radi brže, ali da i dalje možete da razgovarate dok vježbate.
Odmarajte se kad ste bolesni
Mnogi i sa simptomima prehlade nastavljaju da rade i funkcionišu kao da nisu bolesni, ali ljekari ističu da je odmor tada presudan. Ponekad će upravo usporavanje pomoći da se brže vratite svakodnevnim obavezama, piše Index.hr.
