Stručnjaci naglašavaju da se pravilnom ishranom može podstaći prirodna odbrana organizma i ubrzati metabolizam. Dakle, prema savjetnicima za ishranu, redovan unos sledećih nutrijenata može biti jednostavan način da podržimo i tjelesnu težinu i imunitet.

Vitamin B

Vitamini B grupe pomažu tijelu da hranu pretvori u energiju i tako podržavaju normalan rad metabolizma. Kada tijelo efikasno koristi unijete nutrijente, lakše se održava zdrava tjelesna težina. Prema rečima savetnika za ishranu, upravo vitamin B može pomoći u smanjenju umora i poboljšanju opšte vitalnosti. Osim toga, prisutan je u mnogim namirnicama poput jaja, ribe i integralnih žitarica, što ga čini lako dostupnim.

Vitamin D

Ovaj vitamin poznat je kao "vitamin sunca", a važan je i za imunitet i za regulaciju tjelesne težine. Nedostatak vitamina D povezuje se s većim rizikom od infekcija i usporenim metabolizmom. Stručnjaci za ishranu ističu da redovno izlaganje suncu ili dodaci ishrani mogu imati značajan učinak na zdravlje. Dodatno, istraživanja pokazuju da održavanje dovoljnog nivoa vitamina D može podržati i zdravlje kostiju i mišića.

Vitamin C

Vitamin C igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Osim toga, pomaže u stvaranju kolagena i može ubrzati oporavak nakon fizičke aktivnosti, što je korisno kod mršavljenja. Savjetnici za ishranu naglašavaju da se unos vitamina C lako osigurava ishranom bogatom svežim voćem i povrćem. Redovna konzumacija agruma, bobičastog voća i paprike može osigurati da organizam dobije dovoljne količine ovog važnog vitamina.