Ako ne možete ili ne želite da dođete do ozempika ili sličnih ljekova za mršavljenje, a želite da izgubite kilograme, jedna doktorka dijeli osam jednostavnih savjeta koji mogu da "imitiraju" dejstvo GLP-1 lekova, pritom potpuno prirodno i besplatno. Dr Marija Skurbutakos, predavač na Katedri za porodičnu i društvenu medicinu Univerziteta u Torontu i doktor nauka iz oblasti ishrane, nedavno je za portal The Conversation napisala tekst u kom objašnjava kako određeni načini ishrane mogu da stimulišu prirodno lučenje GLP-1 hormona (koji reguliše šećer u krvi i osjećaj sitosti), i tako podstaknu mršavljenje.
Iako je prirodnim putem potrebno više vremena da se vide rezultati, doktorka ističe da takve promjene mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za čak 10% više nego ljekovi poput ozempika. Osim toga, ovakve navike mogu pomoći da dugoročno održavate zdravu tjelesnu težinu.
Evo osam načina kako možete da podstaknete gubitak kilograma – već danas:
1. Jedite zasitan doručak
Studija iz 2009. pokazala je da tijelo ujutru brže reaguje na hranu nego popodne. Doručak podstiče brže lučenje GLP-1 hormona, koji daje osjećaj sitosti.
Zato – nikad ne preskačite doručak!
2. Ručak neka bude manji, a večera najmanja
Podjela kalorija u toku dana igra veliku ulogu. Studija iz 2013. pokazala je da su žene koje su unosile 700 kalorija za doručak, 500 za ručak i 200 za večeru mršavile više i imale manji obim struka nego one koje su večeru pravile najvećim obrokom.
3. Dodajte vlakna svakom obroku
Vlakna su broj jedan kada je riječ o prirodnom podizanju GLP-1 hormona. Čak i bez restrikcije kalorija, ishrana bogata vlaknima doprinosi mršavljenju.
Namirnice bogate vlaknima:
Povrće: brokoli, šargarepa, spanać, artičoke, batat (s korom)
Voće: maline, kruške i jabuke (s korom), banane, narandže, avokado
Integralne žitarice: ovsene pahuljice, kinoa, smeđi pirinač, ječam, integralni hljeb
Mahunarke: sočivo, crni pasulj, leblebije, boranija
Orašasti plodovi i sjemenke: čija, lan, bademi, pistaći, suncokret
Preporučeni dnevni unos vlakana: 25 g za žene, 34 g za muškarce.
4. Ubacite nezasićene masti
Pored vlakana, važne su i mononezasićene masti (tzv. MUFA). Pomažu u regulaciji holesterola, smanjenju upala i povećavaju lučenje GLP-1 hormona.
Odlični izvori su: maslinovo ulje, avokado, bademi, lješnici, sjemenke bundeve, masline, kikiriki puter.
Preporučuje se da 15–20% dnevnog unosa kalorija dolazi iz MUFA masti.
5. Grickajte pistaće
Pistaći su bogati vlaknima i zdravim mastima. Studija iz 2014. pokazala je da podižu nivo GLP-1 hormona prirodno. Uz to, mogu pomoći i u zaštiti vida od plave svjetlosti kako starimo.
6. Jedite po redosledu: prvo proteini, pa povrće, pa ugljeni hidrati
Studije pokazuju da konzumiranje proteina pre ugljenih hidrata podiže nivo GLP-1. Dakle, sledeći put kad jedete – prvo meso, pa povrće, pa tjestenina ili hljeb.
7. Birajte čvrstu hranu umesto kašaste ili tečne
Čak i samo žvakanje hrane podstiče bolji hormonski odgovor. Studija iz 2024. je otkrila da GLP-1 raste kada jedemo čvrsto povrće, za razliku od pasiranog.
Dakle – manje smutija, više salate.
8. Jedite sporo
Polako jedenje omogućava tijelu da prepozna sitost i uskladi lučenje GLP-1 hormona. Kada jedemo prebrzo, često pojedemo više nego što nam je potrebno, jer osjećaj sitosti stiže kasno.
Produžite trajanje obroka i osjećaćete se sito uz manje hrane.
Uvođenjem ovih osam navika u svakodnevnu ishranu možete prirodno aktivirati hormone koji podržavaju mršavljenje – bez lekova, bez stresa i bez troškova, piše Best Life.
