Naime, naučnici su otkrili da usvajanje određenih zdravih navika može da produži životni vijek i do šest godina, čak i ako s njima započnete u srednjoj ili starijoj dobi.
U sklopu studije, istraživači su tokom dvije decenije pratili 49.021 Japanca u dobi od 40 do 80 godina kako bi analizirali kako promjene u životnim navikama utiču na njihovo očekivano trajanje života.
Zašto je studija sprovedena u Japanu?
Japan je odabran jer je zemlja s izuzetno visokim životnim vijekom, koji je 2020. godine iznosio 84,7 godina. Naučnike je zanimalo da li u takvoj populaciji životni vijek mopže dodatno da se produži usvajanjem zdravih navika.
Dugi životni vijek Japanaca pripisuje se faktorima poput niske stope gojaznosti, redovne fizičke aktivnosti, manjeg unosa crvenog mesa i ishrane bogate ribom, omega-3 masnim kiselinama i biljnom hranom.
Studija je pokazala da čak i u tako zdravoj naciji pojedinci mogu dodatno da produže svoj život primjenom zdravih navika. Poruka je jasna: i već zdravi ljudi mogu da imaju koristi od malih, doslednih promjena koje podržavaju dugovječnost.
Koje navike najviše utiču na dugovječnost?
Tokom istraživanja praćeno je osam ključnih zdravih navika:
konzumacija voća
ribe
mlijeka
indeks tjelesne mase (BMI)
redovna fizička aktivnost
pušački status
konzumacija alkohola
trajanje sna
Istraživači su otkrili da svaka od ovih navika donosi barem pola godine života, a ispitanici koji su usvojili sedam ili osam navika produžili su si životni vijek i do šest godina.
Primjera radi, osobe koje su sa 40 godina usvojile gotovo sve zdrave navike imale su očekivano trajanje života od 86.8 godina za muškarce i 91.3 godine za žene.
Nekoliko navika se pokazalo posebno uticajnima
Održavanje zdrave tjelesne mase donijelo je 1.3 godine života muškarcima i 1.7 godina ženama.
Spavanje između 5.5 i 7.4 sata noću produžilo je život za 1.4 godine muškarcima i 1.6 godina ženama.
Nepušenje je donijelo čak 3.8 godina muškarcima i 3.7 godina ženama.
Konzumacija manje od 46 grama alkohola dnevno rezultirala je s 1.9 godina više za muškarce i nevjerovatnih 4.9 godina za žene.
Važno je naglasiti da su ispitanici ove navike usvajali u srednjoj i starijoj dobi, od 40 do 80 godina, što dokazuje da za pozitivne promjene nikada nije prekasno.
Uvijek možemo da učinimo više za svoje zdravlje i dugovječnost, bez obzira na godine. Kako biste dodatno optimizovali zdravlje, razmislite o dodacima ishrani poput kreatina.
U kombinaciji s treningom snage, kreatin pomaže u poboljšanju tjelesnog sistema i mišićne mase, što je ključan indikator dugovječnosti. Neki dodaci čak kombinuju kreatin s taurinom za dodatne koristi za mišiće, srce i mozak.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate ljekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka uzimanja dodataka ishrani. Uvijek je optimalno konsultivatu se sa zdravstvenim stručnjakom pri odabiru dodataka koji su pravi za vas.
