Dodavanje limuna može da poboljša ukus, podstakne vas da pijete više i istovremeno donese niz zdravstvenih koristi, piše Health.com.
U nastavku pročitajte koje su najvažnije prednosti vode sa limunom, ali i kada je treba konzumirati oprezno.
Mnogim ljudima ukus obične vode nije privlačan, zbog čega piju manje nego što bi trebalo. Limun može da učini vodu osvježavajućom i ukusnijom, što je jednostavan način da povećate unos tečnosti.
To je posebno važno za starije osobe, jer se procjenjuje da je 17 do 28 odsto njih hronično dehidrirano, što može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija.
Limunska kiselina podstiče stvaranje želudačne kiseline koja pomaže u razgradnji hrane. Jedna studija pokazala je da voda sa limunom, konzumirana prije obroka, može da podstakne peristaltiku, odnosno kontrakcije koje pomjeraju hranu kroz digestivni sistem.
Iako su rezultati obećavajući, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja.
Može da smanji rizik od kamena u bubrezima
Limunska kiselina pomaže u sprečavanju stvaranja određenih vrsta kamena u bubrezima zbog čega se voda sa limunom često preporučuje kao mjera opreza.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da sama voda sa limunom možda nije dovoljna da u potpunosti spriječi ovaj problem. Ako ste skloni formiranju kamenaca, važno je da se posavjetujete sa ljekarom.
Povećava unos vitamina C
Limun je odličan izvor vitamina C. Čaša vode sa sokom jednog limuna može da obezbijedi oko 21 odsto preporučene dnevne doze ovog važnog antioksidansa. Vitamin C podržava imunitet i poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane.
Zdravija alternativa zaslađenim napicima
Zaslađeni napici povezani su sa gojenjem, dijabetesom tipa 2, bolestima srca, gihtom, masnom jetrom i karijesom. Zamenom gaziranih sokova ili sportskih napitaka vodom sa limunom možete značajno smanjiti unos dodatog šećera i time doprinijeti boljem zdravlju.
Može pomoći pri regulaciji tjelesne težine
Voda sa limunom nije čarobno rešenje za mršavljenje, ali može biti koristan dodatak zdravim navikama. Analiza 13 studija pokazala je da su učesnici koji su četiri nedjelje konzumirali citruse ili njihove ekstrakte u prosjeku izgubili oko 1.3 kilograma.
U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću, voda sa limunom može da pruži blag, ali pozitivan efekat.
Podstiče bolju apsorpciju kalcijuma
Istraživanja sugerišu da voda sa limunom može da poboljša korišćenje kalcijuma iz suplemenata. U jednom istraživanju, žene u postmenopauzi koje su 11 mjeseci pile vodu sa limunom uz dodatke kalcijuma apsorbovale su više ovog minerala, što bi moglo pomoći u prevenciji osteoporoze.
Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi rezultati potvrdili.
Moguće nuspojave
Uprkos brojnim prednostima, voda sa limunom nije idealna za svakoga. Zbog svoje kiselosti može:
Nagristi zubnu gleđ
Izazvati stomačne tegobe
Pogoršati simptome gorušice i GERB-a
Iritirati afte u ustima
Kod nekih osoba podstaći migrene
Ako primijetite neprijatne simptome, smanjite učestalost ili koncentraciju limunovog soka.
