Вечеру не треба прескакати, а умјесто да избаците последњи обок у дану, једноставно добро бирајте шта ћете да поједете.

Ево списка намирница које је добро појести увече ако желите да изгубите вишак килограма.

Грчки јогурт

Грчки јогурт најбоља је врста јогурта јер садржи пуно протеина, а мало шећера. Од протеина ћете бити сити, а помоћи ће и при изградњи мишића док спавате. Једна студија показала је да једење протеина прије спавања подстиче синтезу протеина преко ноћи, што помаже при опоравку и изградњи мишића. Осим тога, протеини помажу при сагоријевању масти.

Трешње

Трешње су природан извор мелатонина, хормона који регулише сан. Осим тога пуне су и антиоксиданса који се боре против упала и могу да подстакну мршављење.

Путер од кикиркија и хљеб од интегралних житарица

Путер од кикирикија садржи аминокиселину триптофан која помаже код спавања, а Б витамини из хлеба од интегралних житарица помажу при апсорпцији истог. Путер од кикиркија је и изврстан извор биљних протеина.

Протеински шејк

Ако сте међу онима који воле да тренирају увече, није лоша идеја попити протеински шејк након тренинга. Он ће имати исти учинак као и протеини из грчког јогурта.

Швапски сир

Швапски сир такође је пун протеина и такође садржи већ поменути триптофан и зато је идеалан оброк прије спавања.

Банана

И у бананама се налази триптофан, а уз то су богате и влакнима која ће вас држати ситима.

Чоколадно млијеко

Kалцијум из млијека може да помогне при сагоријевању масноћа, а триптофан ће, још једном, помоћи да се добро наспавате.

Kефир

Kефир је препун добрих бактерија и пробиотика и тако помаже да одржите пробавни систем здравима, а помаже и код надутости, а такође садржи триптофан.