Nedovoljan unos vode može dovesti do dehidratacije, stanja u kojem tijelo nema dovoljno tečnosti da pravilno obavlja svoje funkcije. Dr. Džon Smit, vodeći stručnjak za hidrataciju i dehidraciju, sproveo je istraživanje na velikom uzorku ispitanika kako bi odredio optimalan unos vode tokom dana.

Njegova studija obuhvatila je 1.000 ispitanika različite starosti i životnog stila.

Taman urin

Rezultati su pokazali da prosječna osoba treba da konzumira oko 2-3 litre vode dnevno kako bi održala hidrataciju na optimalnom nivou. Ovo su znakovi dehidracije, prenosi Avaz.

Suva usta i stalna žeđ mogu biti prvi znaci dehidratacije. Vaše tijelo vam šalje signale da vam je potrebno više tečnosti da biste nadoknadili gubitak vode.

Ako primijetite da vam je urin tamnije boje nego obično, to može ukazivati na nedovoljan unos tečnosti. Svijetao i providan urin je znak dobre hidratacije.

Nedovoljna hidratacija može dovesti do umora, nedostatka energije i opšteg osjećaja slabosti. Tijelo neće pravilno funkcionirati bez dovoljne količine vode.

Pojava glavobolje

Vrtoglavica i glavobolja - Dehidracija može izazvati vrtoglavicu i glavobolju. Nedovoljna količina tečnosti utiče na protok krvi i kiseonika do mozga, što rezultira ovim simptomima.

Smanjena koncentracija i loša memorija - Nedovoljna hidratacija može negativno uticati na kognitivne funkcije, kao što su koncentracija i pamćenje. Osjećat ćete se manje fokusirano i bit će vam teže da se sjetite informacija.

Postavite smjernice

Da biste osigurali adekvatan unos vode, postavite sebi neke smjernice. Uvijek nosite flašu sa sobom i pijte tokom dana, čak i ako niste žedni. Pazite na ishranu i konzumirajte hranu koja sadrži visok udio vode, kao što su voće i povrće. 

Takođe, obratite pažnju na vanjske uslove poput visokih temperatura i fizičke aktivnosti, jer će vam u ovim situacijama biti potrebno još više tečnosti – kazao je dr. Džon Smit.