U nastavku donosimo praktične smjernice za sastavljanje obroka prije treninga. Unos pravih nutrijenata prije treninga pomaže mišićima da imaju gorivo za rad i omogućava tijelu da reaguje efikasnije.

Ugljeno hidrati predstavljaju glavni izvor energije, jer tijelo koristi glukozu iz njih kako bi napunilo mišiće energijom putem glikogena. Posebno su važni za kratke i intenzivne aktivnosti.

Proteini u obroku prije treninga pomažu u mišićnom oporavku i izgradnji mase. Kada obrok ima dobar udio proteina, omogućava se čišći učinak treninga i bolje performanse.

Za duže vježbe niskog do umjerenog intenziteta, masti su važan izvor energije. U takvim slučajevima vrijedi uključiti i njih u nutritivni plan prije treninga.

Kada jesti prije treninga?

Vrijeme obroka igra ključnu ulogu:

Ako imate 2–3 sata do treninga, jedite obrok koji sadrži ugljeno hidrate, proteine i masti.

Ako je vrijeme do treninga kraće, pojedite manji obrok s naglaskom na proteine i ugljeno hidrate, i izbjegavajte velike količine masti kako ne biste opteretili probavni sistem i spriječili neugodne simptome tokom vježbanja.