Iako neki simptomi nedostatka omega-3 nisu vidljivi - kao što je to slučaj s hroničnom upalom i problemima sa srcem, tijelo ima načine na koje signalizira da mu nedostaje ovih esencijalnih masnih kiselina.
Ako uočite neke od ovih simptoma, prije započinjanja suplementacije ili promjene načina prehrane, svakako se posavjetujte s ljekarom.
Suva, iziritirana koža
Suva koža može biti rani znak upozorenja da vašem organizmu nedostaje omega-3 masnih kiselina.
Iako je dehidracija najčešći krivac za suhu kožu, ona je redovno povezana i s deficitom omega-3 masnih kiselina. One su, naime, zadužene za održavanje staničnih membrana zdravima, što uključuje i njihovu sposobnost zadržavanja vlage. Pojava akni je takođe povezana s manjkom omega-3 masnih kiselina - smatra se da je u podlozi ovoga povećanje upale.
Neka istraživanja indiciraju da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može pomoći kod ekcema i psorijaze, upravo zbog njihove sposobnosti da smanje upalu u organizmu.
Smanjen volumen kose
Ako dotad zdrava i sjajna kosa postane suva, bez sjaja, kovrdža se, a vrhovi počinju pucati ili se kosa počne prorjeđivati - to mogu biti simptomi deficita omega-3 masnih kiselina. Studije pokazuju smanjeni gubitak kose kod žena kao posljedicu suplementacije.
Ukočenost i bolovi u zglobovima
Budući da omega-3 masne kiseline proizvode protivupalni odgovor u tijelu, vjeruje se da bolovi u zglobovima i ukočenost, posebno oni uzrokovani reumatoidnim artritisom, mogu biti znak nedostatka omega-3 masnih kiselina.
Studije potvrđuju da pravilna suplementacija olakšava simptome kod osoba s reumatoidnim artritisom i bolovima u zglobovima povezanim s lupusom.
"Moždana magla" i gubitak kognitivnih funkcija
Poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem mogu ukazivati na deficit omega-3 masnih kiselina, a s njim su povezane i Alzheimerova bolest i demencija.
Depresija
Istraživanja ukazuju na to da su niski nivoi omega-3 masnih kiselina povezani s depresijom, kao i drugim psihijatrijskim poremećajima poput bipolarnog poremećaja, šizofrenije i poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD).
Suve oči
Sindrom suvog oka, inače jedan od najčešćih bolesti oka, povezan je s nedostatkom omega-3 masnih kiselina.
Umor
Umor je uobičajeni znak nedostatka omega-3, a istraživanje provedeno o učincima suplementacije omega-3 na lupus (koji karakteriziraju bolovi u zglobovima i umor) pokazalo je da omega-3 masne kiseline mogu pomoću u ublažavanju oba simptoma.