Pokazalo se da određene dnevne navike snižavaju nivo kortizola, smiruju nervni sistem i s vremenom grade otpornost. To su male aktivnosti koje vam pomažu da se lakše oporavite nakon stresnih trenutaka, dublje spavate i jasnije razmišljate tokom dana.
Vježbajte svjesnost
Vježbe temeljene na mindfulnessu poput joge, meditacije i tai chija imaju značajan utjecaj na to kako vaše tijelo i um reaguju na stres. Ove vježbe aktiviraju vaš parasimpatički nervni sistem, što pomaže u usporavanju otkucaja srca, snižavanju krvnog pritiska i smirivanju reakcije na stres.
Redovni trening snižava kortizol (hormon stresa), smanjuje upalu i poboljšava način na koji se mozak nosi s negativnim mislima i emocijama.
Ove vježbe djeluju tako što grade svijest o vašim mislima i fizičkom stanju. Vremenom treniraju vaš mozak da pauzira, preusmjerava se i brže se oporavlja, umjesto da reaguje automatski ili da se zaglavi u načinu rada "bori se ili bježi".
Koristite tehnike disanja
Način na koji dišete šalje signale vašem nervnom sistemu. Sporo, duboko disanje govori vašem tijelu da je sigurno, pomažući vam da se prebacite iz stresnog stanja u oporavak. S vremenom, učenje kontrole daha može poboljšati fokus, smanjiti tjeskobu i podržati emocionalnu ravnotežu.
Vježbanjem disanja dajete svom nervnom sistemu veću fleksibilnost. Učite se brže oporaviti od stresnih trenutaka i ostati mirni u situacijama koje bi inače izazvale napetost ili reaktivnost.
Neposredno prije nečega stresnog (poput sastanka ili teškog razgovora), udahnite tri puta polako kako biste se resetirali. Nakon treninga, udahnite nekoliko puta polako kako biste pomogli tijelu da se prebaci u način oporavka.
Dajte prioritet navikama spavanja
Stres otežava dobar san, a kada ne spavate dovoljno, još je teže nositi se sa stresom. To je ciklus koji utječe na vaš fokus, raspoloženje i nivo energije tokom dana.
Dovoljno sna pomaže vašem tijelu da se oporavi, a mozgu da obradi sve što se dogodilo. Podržava vaš imunološki sistem, balansira hormone i daje vam bolju kontrolu nad emocijama. Kada se vaš san poboljša, poboljšava se i vaša sposobnost suočavanja sa stresom.
Dobra je vijest da se većina problema sa spavanjem može poboljšati malim promjenama u vašoj rutini. Ove navike najbolje funkcionišu kada se dosljedno primjenjuju, čak i ako počnete s samo jednom.
Budite fizički aktivniji
Fizička aktivnost mijenja način na koji vaše tijelo reaguje na stres. Redovno kretanje pomaže u regulisanju hormona stresa, podržava oporavak i trenira vaš nervni sistem da ostane uravnotežen pod pritiskom. Čak i jedna sesija može osloboditi napetosti i pomoći vam da mentalno promijenite tempo.
Ljudi koji redovno vježbaju brže se oporavljaju od stresnih događaja i izvještavaju o boljoj emocionalnoj ravnoteži. Trening prije ili nakon stresnog događaja takođe može pomoći u smanjenju snažne reakcije tijela u tom trenutku.
Kretanje ne mora biti dugo ili intenzivno da bi bilo učinkovito. Nekoliko dosljednih sesija tokom tjedna već podržava vaš oporavak od stresa i mentalnu ravnotežu.
Provedite vrijeme u prirodi
Boravak u prirodi pomaže vašem tijelu da se oslobodi stresa. Odlazak na zelene površine snižava kortizol, usporava otkucaje srca i daje vašem umu odmor od pretjerane stimulacije.
Vrijeme provedeno u prirodnom okruženju poput parkova, šuma ili čak samo gledanje drveća ili zelenila može smanjiti i fizičke i mentalne znakove stresa. Čak i digitalna priroda poput slika ili zvukova može podržati oporavak u situacijama visokog stresa.
Upravljajte vremenom kako biste smanjili preopterećenost
Kad se život čini preopterećenim, često nije samo količina posla, već i nedostatak strukture ono što uzrokuje nakupljanje stresa. Planiranje, organizacija i postavljanje jasnih prioriteta pomažu vam da osjećate veću kontrolu, što smanjuje mentalno preopterećenje i umor od donošenja odluka.