Iako ne postoji magični recept koji će ubrzati rezultate, postoje obroci koje mnogi dijetetičari preporučuju jer su jednostavni, hranljivi i ukusni.
Ključ je unaprijed pripremiti se, posebno oni obroci koji se mogu napraviti prethodne večeri, kako bismo zdravije započeli dan i lakše se ujutru pridržavali svojih ciljeva bez stresa.
Prema riječima dijetetičarke Trejsi Brigman, jednostavan doručak koji može podržati gubitak težine je "ovsena kaša preko noći", odnosno kaša pripremljena preko noći.
"Ovsena kaša je bogata vlaknima i pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi", objašnjava Brigman za Paradu.
Priprema je jednostavna, samo pomiješajte ovsena kaša sa vodom ili mlijekom, a po želji možete dodati proteinski prah ili grčki jogurt za dodatni unos proteina. Smjesa se ostavlja u frižideru preko noći i spremna je za jutarnji obrok.
Raznovrsnost za uravnotežen unos hranljivih materija
Međutim, Brigmanova upozorava da prilikom pripreme treba obratiti pažnju na količinu i aditive.
"Dodavanje sastojaka poput čokolade ili punomasnog mlijeka povećava kalorijsku i šećernu vrijednost", napominje on.
Ako obrok ne sadrži dovoljno proteina, možemo brzo ogladnjeti, što podstiče češće grickalice i time usporava gubitak težine.
Ona dodaje da ovsena kaša ne bi trebalo da bude jedini doručak svakog dana jer "različite namirnice sadrže različite vitamine i minerale, pa raznovrsnost obezbeđuje uravnotežen unos hranljivih materija".
Pored ovsene kaše, preporučuju se i druge jednostavne opcije koje se mogu pripremiti prethodne večeri.
Dijetetičarka Đana Totiljo predlaže puding od čia sjemenki jer je bogat vlaknima i ćini sitim duži period.
"Odlično je napraviti ga unaprijed, možete ga napraviti u tegli i ponijeti sa sobom."
Dijetetičarka Marijana Dinin savetuje miješanje čia sjemena sa nezaslađenim mlijekom, dok dijetetičarka Karolina M. Foks preporučuje salatu od jaja sa avokadom i svježim sirom.
"Ovaj obrok je bogat proteinima i zdravim mastima i lako se može namazati na tost od cijelog zrna", kaže Foks, dodajući da zamjena majoneza svježim sirom podstiče osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za grickalicama.
