Zanimljivo je da se ovakva upala ne javlja samo kod onih koji tek počinju s vježbanjem, već i kod onih koji redovno treniraju.

Naime, posebno jaki bolovi najčešće se javljaju nakon novih ili neuobičajenih aktivnosti, poput grupnog treninga koji prvi put isprobavate ili kada u trening ubacite vježbe s naglaskom na ekscentričnu fazu pokreta - onu gdje se mišić izdužuje pod opterećenjem. U toj fazi dolazi do mikrooštećenja mišićnih vlakana.

Iako bolovi obično traju 2-3 dana, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da ih ublažite i ubrzate oporavak:

Kretanje, a ne mirovanje

Iako se odmor čini kao najbolja opcija kada vas boli cijelo tijelo, potpuno mirovanje zapravo može produžiti oporavak. Lagana šetnja ili vožnja bicikla mogu biti mnogo korisniji izbor. Naime, kretanje poboljšava cirkulaciju, što omogućava da više kisika i hranjivih tvari stigne do mišića - a to direktno pomaže bržem zacjeljivanju i smanjenju bolova.

Ako želite trenirati, birajte lagane vježbe bez opterećenja ili sa smanjenim intenzitetom (25-50% od uobičajenog).

Hidratacija je ključna

Unos dovoljno tečnosti pomaže tijelu da se riješi toksina i otpada iz mišića. Voda, nezaslađeni čajevi i prirodni napici mogu znatno doprinijeti bržem oporavku i manjoj boli.

Lagano istezanje

Blago istezanje može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti. Nemojte forsirati pokrete - istežite se do granice lagodnog osjećaja i zadržite položaj 5-10 sekundi.

Proteini za obnovu mišića

Proteini igraju ključnu ulogu u regeneraciji mišića. Preporučuje se unos od 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Nema potrebe pretjerivati, ali ni zanemariti ovaj važan aspekt oporavka.

Topli ili hladni oblozi

Nema univerzalnog odgovora - nekima više odgovaraju topli, a nekima hladni oblozi. Isprobajte šta vam više prija, jer i kratkotrajno olakšanje može značiti puno.