Jedna pomorandža može da pokrije oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, koji štiti ćelije od oštećenja i pomaže zdravlju kože, zarastanju rana i boljoj apsorpciji gvožđa. Ipak, kod nekih ljudi citrusi mogu izazvati stomačne tegobe, piše Health.com.
Kada je najbolje jesti pomorandže?
Pomorandžu možete jesti u bilo koje doba dana, ali je u nekim situacijama posebno praktična. Ako ste osjetljivi na citruse, bolje je da je jedete uz obrok – to može ublažiti nelagodnost ili gorušicu koju ponekad izaziva kiselo voće.
Kao užina, pomorandže obezbeđuju ugljene hidrate, vlakna i vitamin C. Ako ih kombinujete sa izvorom proteina ili masti, na primjer jogurtom ili orašastim plodovima, varenje će biti sporije, a nivo šećera u krvi neće naglo porasti. Zbog prirodnog sadržaja ugljenih hidrata i šećera, pomorandža može biti dobar izbor oko 30 minuta prije ili posle treninga, naravno ako vam kisela hrana ne smeta. Ako imate gorušicu ili refluks, preporučuje se da izbjegavate pomorandže prije spavanja.
Na šta treba obratiti pažnju
Iako se pomorandže mogu jesti u bilo koje vrijeme, osobe sa određenim tegobama trebalo bi da budu oprezne. Citrusi mogu pogoršati gorušicu ili izazvati nelagodnost kod ljudi koji imaju čir na želucu. Slične smetnje mogu se javiti i ako vam je želudac trenutno osjetljiv.
Kisela hrana može peckati i iritirati usta ako imate ranice ili upalu sluzokože. Takođe, važno je proveriti uputstvo za ljekove, jer neki ljekovi mogu imati interakcije sa citrusima ili njihovim sokovima.
Nutritivna vrijednost
Jedna pomorandža od oko 140 grama ima približno 73 kalorije, 16,5 grama ugljenih hidrata, 2,8 grama vlakana i 1,3 grama proteina. Sadrži i oko 82,7 miligrama vitamina C, što je oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa.
Vitamin C je antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, na primjer iz zagađene sredine, dima cigareta ili UV zračenja. Osim toga, podržava zdravlje kože, zarastanje rana, imunitet i apsorpciju gvožđa.
