"Značaj magnezijuma ne može da se preceni", kaže dr Dž. Rand Bagesen, osnivač i medicinski direktor kompanije Executive Health Group.

"U poslednje vrijeme magnezijum se obično pojavljuje u popularnim razgovorima u nekom popularnom podkastu u kontekstu poboljšanja sna ili podržavanja zdrave funkcije mišića. Ovaj mineral zapravo igra vitalnu, mnogo širu ulogu u svim vrstama tjelesnih funkcija u nervnom, endokrinom, kardiovaskularnom i mišićno-skeletnom sistemu", kaže Danijel Čavez, registrovani dijetetičar na platformi Fay Nutrition.

"Magnezijum pomaže i u regulisanju šećera u krvi, popravlja DNK. Generalno, magnezijum podržava svaku funkciju tijela", dodaje dr Laura Perdi, osnivačica i izvršna direktorka Swell Medicala. Jasno je da je magnezijum veoma bitan, ali stručnjaci upozoravaju da je unos magnezijuma i dalje prilično nisko na listi stvari oko kojih bi svako ko želi da bude zdrav trebalo da brine. Evo zašto.

Unos magnezijuma kroz ishranu

"Većini ljudi ne nedostaje magnezijum", kaže doktorka Perdi. Ona objašnjava: "Ima ga u većini namirnica, bilo da su to žitarice, voće, povrće, riba – gotovo sve što možete pronaći u prirodi za jelo sadrži neki oblik magnezijuma", kaže ona.

Štaviše, magnezijum nije vrsta hranljivog sastojka kojom treba svakodnevno bombardovati svoj sistem da biste iskoristili njegove koristi, za razliku od, na primjer, proteina.

"Pošto je to tako važna supstanca, vaše telo ga dobro skladišti", ističe doktorka Perdi. "Apsorbuje se u crijevima i skladišti u koštanoj srži. Dakle, ako imate period kada možda ne jedete toliko namirnice bogate magnezijumom, i dalje imate rezerve magnezijuma u tijelu iz kojih možete da ga crpite."

Suplementi magnezijuma mogu biti korisni u određenim slučajevima

Iako je magnezijum nesumnjivo važan faktor u podršci snu, funkciji mišića i raspoloženju, što su situacije za koje ljudi obično traže brza rešenja, to nije nešto što ćete željeti da riješite suplementima, upozoravaju stručnjaci.

"Kao što je pomenuto, vjerovatno već unosite dovoljno magnezijuma kroz ishranu, ali takođe, pretjerivanje sa suplementima magnezijuma može biti štetno", kaže doktorka Perdi i ukazuje na šire implikacije postojanja magnezijuma u cijelom tijelu.

"Sa magnezijumom iz namirnica, više definitivno nije previše", ističe doktorka Perdi i savjetuje svima koji koriste suplemente magnezijuma da se drže blizu preporučene dnevne vrijednosti, osim ako ljekar ne naloži drugačije.

Kancelarija za dijetetske suplemente NIH preporučuje zdravim odraslim muškarcima 400–420 miligrama magnezijuma dnevno.

"Svrha preporučene dnevne vrijednosti znači da je ona testirana i proučena kako biste znali da ćete biti bezbijedni i zdravi ako unosite tu količinu", kaže ona.

Ako vam se čini da u vašoj ishrani možda nedostaje magnezijuma (procjena koju je najbolje prepustiti vašem ljekaru, pomoću analize crvenih krvnih zrnaca), suplementi su zgodan način da se popune eventualne praznine.

"Magnezijum gubimo putem znoja i stresa", kaže Britani Mišels, magistar nauka, registrovana dijetetičarka.

"Sportisti, posebno oni koji se mnogo znoje, skloni su gubljenju magnezijuma", pojašnjava. Dodaje:

"Ako se bavite sportom ili vodite posebno aktivan način života, grčevi u mišićima i nemir su najčešći znaci da možda ne unosite dovoljno vode. Naravno, to su takođe simptomi dehidracije, pa bi možda trebalo da počnete tako što ćete se uvjeriti da pijete dovoljno vode prije nego što posegnete za suplementom magnezijuma."

Magnezijum nije proizvod, to je kategorija

Kao suplement, magnezijum je dostupan u čak 10 različitih oblika, ali u svakom od njih je riječ o drugačijim nijansama. Ukoliko se to zanemari, može se desiti da ljudi koriste suplemente koji im ne odgovaraju ili ih telo ne koristi efikasno, ili oboje.

"Sa stanovišta funkcionalne medicine, važno je razmotriti različite oblike magnezijuma i funkcije koje oni obavljaju u ljudskom tijelu", kaže dr Bagesen.

"Na primjer, 'magnezijum L-treonat' je oblik magnezijuma koji se bolje apsorbuje u nervno tkivo u mozgu nego 'magnezijum-citrat', dok je 'magnezijum-glicinat' još jedan oblik magnezijuma koji je posebno dobar izbor za mišiće; dobro ga apsorbuje mišićno tkivo i često je koristan za grčeve u mišićima", naveo je Bagesen za "Manual", vodeći biltena časopisa GQ, koji nudi korisne savjete o stilu i zdravlju, a prenio je portal teenvogue.com.

Na kraju krajeva, svaki oblik magnezijuma dolazi s jedinstvenim skupom prednosti i mana, i ako razmišljate o suplementaciji magnezijumom, stručnjaci su za GQ rekli da je pitanja "zašto" i "kako" bolje uputiti svom ljekaru nego Guglu.

"Iako suplementi ne zahtijevaju recept, oni su i dalje lijek", kaže doktorka Perdi. Ona zaključuje: "A u nekim slučajevima ima potencijal da bude ozbiljan lijek."