Iako se preskakanje obroka ili drastično smanjenje kalorijskog unosa ponekad čini kao brzo rješenje, takvi pristupi rijetko daju dugoročne rezultate i mogu imati negativne posljedice po zdravlje.

Ako želite izgubiti kilograme na održiv i zdrav način, donosimo nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu biti učinkovitiji od restriktivnih dijeta.

Ne preskačite doručak

Doručak je prvi obrok nakon višesatnog noćnog posta i važan je za stabilizaciju energije, bolju koncentraciju i kontrolu apetita tokom dana. Uravnotežen doručak može spriječiti kasnije napade gladi i prejedanje.

Birajte integralne žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna koja produžuju osjećaj sitosti i usporavaju probavu, što pomaže u regulaciji apetita. Njihova nutritivna vrijednost, sporije otpuštanje energije i manje apsorbirane kalorije doprinose bržem metabolizmu.

Ne zaboravite na proteine

Proteini su izuzetno zasitni i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čime smanjuju potrebu za učestalim grickanjem. Takođe produžuju osjećaj sitosti i olakšavaju kontrolu unosa hrane.

Obratite pažnju na tečne kalorije

Sokovi, zaslađeni napici i energetska pića mogu brzo povećati ukupni dnevni unos kalorija. Umjesto njih, birajte vodu, nezaslađene čajeve ili druge niskokalorične napitke.

Jedite svježe namirnice

Svježe pripremljena hrana sadrži više nutrijenata i manje soli, skrivenih masti i šećera u odnosu na industrijski obrađene obroke. Malo vremena uloženog u pripremu svježih obroka značajno poboljšava kvalitet prehrane i opšte zdravlje.