U prvim mjesecima trudnoće energetske potrebe rastu minimalno, dok se u drugoj polovini povećavaju za otprilike 300 kalorija dnevno. To je količina koju možemo unijeti kroz jedan nutritivno bogat obrok, poput zdjele muslija s jogurtom i voćem ili sendviča sa sirom.

Dobijanje na težini tokom trudnoće smatra se normalnim i očekivanim, ali je važno da taj porast bude u zdravim okvirima. Osim same bebe, na povećanje težine utiču i posteljica, plodna voda, kao i rast grudi. Stručnjaci savjetuju da žene koje planiraju trudnoću već ranije pokušaju postići optimalnu tjelesnu težinu, jer prekomjerna težina prije ili tokom trudnoće može povećati rizik od komplikacija.

Kada je riječ o izboru namirnica, preporučuje se svakodnevna konzumacija svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda te umjerene količine mesa i ribe. Takva prehrana osigurava unos važnih nutrijenata kao što su kalcijum, gvožđe, jod, folna kiselina i vitamini B kompleksa, koji su ključni za pravilan razvoj bebinog mozga, kostiju, krvi i štitne žlijezde. Vitamin C pomaže u boljoj apsorpciji gvožđa, pa je korisno obroke obogatiti namirnicama poput paprike ili soka od narandže.

Dan je najbolje započeti hranjivim doručkom. Kaša sa svježim voćem, musli s jogurtom ili integralni hljeb sa sirom i povrćem odličan su izbor, jer pružaju energiju, vitamine i minerale potrebne za početak dana.

Ipak, postoje i namirnice koje bi tokom trudnoće trebalo izbjegavati. To su sirova i nedovoljno termički obrađena jela, poput sushija, tatarskog bifteka ili jaja u kremama, zatim proizvodi od nepasteriziranog mlijeka, kao što su feta ili camembert sir, kao i iznutrice, gotove salate iz trgovina te, naravno, alkohol.

Zdrava prehrana u trudnoći ne znači striktne dijete, već pametno biranje namirnica koje podržavaju zdravlje i dobrobit majke i djeteta. Svaki svjestan izbor na tanjiru doprinosi sigurnom i zdravom razvoju novog života.