Medicinski stručnjaci iz Benenden Healtha kažu da jednostavnim prelaskom na određenu hranu i pića ljudi mogu imati kvalitetan san bez ikakve muke.
Kažu da iako jedenje hrane poput čokolade, sira, čipsa i sladoleda prije spavanja može ometati san, postoji niz namirnica koje zapravo potiču bolji san.
Oni preporučuju da jedete namirnice koje takoreći potiču melatonin ako vam je potreban dobar noćni san. Među glavnim preporukama su banane.
"Banane su izvrsna hrana u svakom pogledu, ali ako obično jedete bananu za doručak, možda biste trebali razmisliti o uživanju u ovom egzotičnom voću prije spavanja. One su jedna od najboljih namirnica za spavanje zbog visokog nivoa magnezijuma koji opušta mišiće i smiruje tijelo. Ako želite dobro spavati, probajte narezanu bananu s kašikom prirodnog maslaca od orašastih plodova prije spavanja", naveli su.
Prema Healthlineu, banane su bogate hranjivim tvarima koje potiču san, poput magnezijuma, triptofana, vitamina B6, ugljeno hidrata i kalijuma, a sve se to povezuje s poboljšanim snom.
Jedna banana srednje veličine (otprilike 126 grama) sadrži nekih 34 miligrama magnezijuma ili osam posto preporučenog dnevnog unosa. Magnezij može poboljšati vaš san na nekoliko različitih načina, uključujući i održavanje unutrašnjeg tjelesnog sata.
Studije takođe pokazuju da uzimanje 500 miligrama magnezijuma dnevno može povećati proizvodnju melatonina i smanjiti nivo kortizola. Kortizol je takođe poznat kao hormon stresa, dok je melatonin hormon koji se proizvodi tokom ciklusa spavanja i može smanjiti vrijeme potrebno za utonuće u san i povećati vrijeme spavanja.
Iz Benenden Healtha takođe preporučuju sirovi med, trešnje, puretinu i bademe kao druge grickalice koje možete probati prije spavanja kako biste potaknuli melatonin i bolji san.
