Međutim, da li on zaista može spriječiti ili makar ublažiti neprijatne simptome? Iako je njegova uloga u jačanju odbrambenog sistema neupitna, naučne studije nude podijeljene odgovore o tome koliko je efikasan kada se prehlada već pojavi, piše Health.com.
Vitamin C je esencijalni, u vodi rastvorljiv nutrijent koji djeluje kao snažan antioksidans i štiti ćelije od oštećenja. Takođe doprinosi jačanju kožne barijere, prve linije odbrane organizma od prodora štetnih mikroorganizama.
Može skratiti trajanje prehlade
Pojedina istraživanja pokazuju da redovno uzimanje vitamina C može skratiti trajanje simptoma prehlade ili gripa za približno 10 do 30 odsto. Ovaj efekat uglavnom je primijećen kod osoba sa izraženijim simptomima. Smatra se da vitamin C jača sposobnost organizma da se bori protiv bakterija koje mogu produžiti ili pogoršati prehladu, kao i da generalno podstiče imuni sistem u borbi protiv virusa.
Simptomi mogu biti blaži
Osobe koje redovno uzimaju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome kada se prehlade. Neka istraživanja ukazuju na to da vitamin C može smanjiti jačinu simptoma prehlade za oko 15 odsto. Ovaj efekat se djelimično pripisuje njegovom antihistaminskom dejstvu, koje može pomoći u ublažavanju kijanja i curenja nosa.
Smanjen rizik, ali samo za određene grupe
Najveću korist od vitamina C u prevenciji prehlade mogu imati osobe izložene intenzivnim fizičkim naporima, poput profesionalnih sportista, naročito pri veoma niskim temperaturama. Jedna studija je pokazala da je rizik od razvoja prehlade smanjen za oko 50 odsto kod osoba koje su uzimale vitamin C dvije do tri nedjelje prije takvih aktivnosti. Ipak, nema dovoljno dokaza da se isti efekat odnosi i na osobe koje se bave umjerenom rekreacijom.
Vrijeme uzimanja je ključno
Iako postoje određene prednosti, istraživanja sugerišu da vitamin C pomaže samo ako se uzima prije pojave simptoma prehlade. Kada se prehlada već razvije, njegovo uzimanje vjerovatno neće imati značajan efekat. Takođe, treba biti oprezan sa visokim dozama, jer mogu izazvati neželjene efekte poput dijareje, mučnine i stomačnih tegoba. Vitamin C može stupiti u interakciju i sa pojedinim ljekovima, uključujući statine i terapije za liječenje raka.
Savjeti za najbolju iskoristivost
Kako biste maksimalno iskoristili vitamin C, preporučuje se unos raznovrsnog voća i povrća jarkih boja, poput crvene paprike, citrusa, jagoda i brokolija. Najveća količina vitamina C nalazi se u sirovim namirnicama, a ukoliko ih kuvate, birajte metode poput kuvanja na pari ili u mikrotalasnoj pećnici kako biste smanjili gubitak nutrijenata. Dugotrajno skladištenje, kao i izlaganje suncu ili vlazi, može umanjiti efikasnost suplemenata vitamina C.
Preporučene doze
Preporučeni dnevni unos vitamina C iznosi oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za žene. U kliničkim studijama koje su pokazale efekat na prehladu korišćene su doze veće od 1.000 miligrama. Doze do 2.000 miligrama dnevno smatraju se bezbijednim za većinu ljudi, ali se prije uzimanja velikih doza savjetuje konsultacija sa ljekarom, naročito ako postoje drugi zdravstveni problemi.
