Jedan od učinkovitih načina da se lakše održi motivacija i postignu bolji rezultati je uvođenje planiranih pauza tokom mršavljenja. Pauze predstavljaju period kada se privremeno prestaje s kalorijskim deficitom i prelazi na prehranu koja održava trenutnu kilažu. 

Tijelo tako dobija priliku da se odmori, a metabolizam se stabilizuje, dok psihološki učinak izostanka stresa zbog striktne dijete pomaže u očuvanju motivacije.

Pauze pomažu i u učenju kako pravilno održavati težinu. Mnogi ljudi nakon dijete ne znaju kako se hraniti na razini održavanja i često se vraćaju starim navikama, što vodi do povratka izgubljenih kilograma. Kratke, planirane pauze omogućavaju da se tijelo i navike postepeno prilagode novoj težini i načinima prehrane.

Uz to, odmor od restrikcija smanjuje osjećaj gladi i psihološki pritisak, što pomaže da se osoba vrati dijeti s obnovljenom energijom i disciplinom. Pauze nisu znak slabosti ili odustajanja, već strateški alat za dugoročni uspjeh u mršavljenju.

Uzimanje planiranih pauza, dakle, može poboljšati kako fiziološke, tako i psihološke aspekte procesa mršavljenja, olakšati postizanje ciljeva i pomoći u održavanju željene težine nakon završetka dijete.