Hrana bogata integralnim žitaricama, vlaknima i proteinima takođe pomaže da se duže osjećate sitim.
Žudnja za šećerom se javlja kada imate jaku potrebu za slatkišima i teško se možete obuzdati, što može dovesti do pretjeranog unosa kalorija i povećanja tjelesne težine, piše Healthline. Na sreću, postoje načini da se ublaži ova žudnja.
Pogledajte koja hrana može pomoći u borbi protiv želje za šećerom.
Voće
Voće je prirodno slatko i bogato je vlaknima. Izaberite slatko voće poput manga ili grožđa koje može zadovoljiti i smanjiti želju za šećerom.
Bobičasto voće
Bobice su slatke, ali sadrže manje šećera i mnogo vlakana, što ih čini idealnim za duži osjećaj sitosti.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je bogata polifenolima koji imaju antioksidativna svojstva. Birajte čokoladu sa visokim sadržajem kakaa i manje šećera.
Energetske pločice
Birajte štanglice od cijelih žitarica i suvog voća, bez dodatog šećera. Takođe možete pripremiti svoje zdrave verzije.
Čia sjeme
Čia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, koji doprinose osjećaju sitosti i smanjuju želju za šećerom.
Žvakaće gume bez šećera
Žvakanje može kontrolisati žudnju, a žvake bez šećera nude sladak ukus sa minimalnim kalorijama.
Sočivo
Sočivo je bogato vlaknima i proteinima, koji mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju gladi.
Jogurt
Jogurt, bogat proteinima i bez dodatog šećera, može pomoći u smanjenju apetita i regulaciji nivoa šećera u krvi.
Urme
Iako sadrže mnogo šećera, urme su hranljive i mogu smanjiti želju za hranom. Kombinujte ih sa bademima za zdravu užinu.
Slatki krompir batat
Sladak i hranljiv, slatki krompir batat je bogat vlaknima i vitaminima i pruža prirodan slatki ukus.
Meso, živina i riba
Proteinske namirnice pomažu u suzbijanju apetita i održavanju osjećaja sitosti.
Smutiji
Kombinujte voće i jogurt za zdrav, zasitan smuti koji smanjuje želju za šećerom.
Sokovi bez šećera
Ako se borite sa navikom da pijete slatko piće, verzije bez šećera mogu pružiti osjećaj uživanja bez dodatnih kalorija.
Suve šljive
Slatke i bogate vlaknima, suve šljive su zdravija alternativa slatkišima.
Jaja
Jaja su bogata proteinima i mogu smanjiti glad, posebno kada se jedu za doručak.
Mješavina orašastih plodova i suvog voća
Ova kombinacija nudi prirodnu slatkoću i zdrave masti, ali pazite na veličinu porcije.
Fermentisana hrana
Kimči, kombuha i kiseli kupus mogu doprinijeti zdravlju crijeva i smanjiti želju za hranom.
Žitarice od cijelog zrna
Žitarice od cijelog zrna pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i podržavaju zdravlje crijeva.
Povrće
Redovno uključivanje povrća u ishranu doprinosi opštem zdravlju i smanjuje rizik od raznih bolesti.
