Uravnotežena i raznovrsna ishrana ne doprinosi samo rastu i razvoju djeteta, već i oporavku majčinog organizma nakon poroda. Tokom dojenja tijelo troši dodatnu energiju za proizvodnju mlijeka, pa su potrebe za kalorijama, vitaminima i mineralima povećane.
U prosjeku se preporučuje unos dodatnih 500 do 700 kalorija dnevno, u zavisnosti od individualnih potreba i nivoa aktivnosti.
Raznovrsna i uravnotežena prehrana
Jelovnik dojilje treba da uključuje sve ključne grupe namirnica: voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i mliječne proizvode. Ovakva kombinacija osigurava dovoljan unos bjelančevina, zdravih masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.
Proteini su posebno važni jer doprinose rastu i razvoju bebe, ali i obnovi majčinog tkiva. Dobri izvori proteina su meso, riba, perad, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Mahunarke poput pasulja dodatno su bogate vlaknima, produžavaju osjećaj sitosti i sadrže značajne količine gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i drugih važnih minerala.
Dovoljna hidratacija je neophodna tokom dojenja. Preporučuje se unos najmanje osam do deset čaša vode dnevno, kao i drugih bezalkoholnih napitaka.
Posebnu pažnju treba obratiti na unos folne kiseline, koja ima važnu ulogu u rastu i razvoju djeteta. Nalazi se u tamnozelenom lisnatom povrću, agrumima, grahu i integralnim žitaricama.
Na šta treba obratiti pažnju
Tokom dojenja savjetuje se ograničavanje unosa kofeina i izbjegavanje alkohola, jer ove supstance mogu uticati na bebu. Takođe, ako primijetite da dijete reaguje na određenu hranu - poput mlijeka, jaja, kikirikija ili ribe - poželjno je privremeno izbaciti tu namirnicu iz ishrane i pratiti stanje.
Pravilna i nutritivno bogata ishrana može pomoći dojiljama da održe energiju, smanje umor i očuvaju mentalnu ravnotežu.
