Stoga male promjene u ishrani i fizičkoj aktivnosti, ako se dosljedno praktikuju, mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje i izgled.Izaberite jednu naviku i praktikujte je barem sedam dana, a zatim dodajte sljedeću. Vremenom ove male promjene mogu postati dio vaše svakodnevne rutine.
Evo nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći:
Hodajte svaki dan
Čak i kratka šetnja od nekoliko minuta može poboljšati vaše zdravlje i pomoći u održavanju težine. Postepeno produžujte vrijeme hodanja do 30 minuta ili više.
Pijte vodu prije jela
Ova navika može spriječiti prejedanje. Takođe, preporučuje se unos od najmanje dva litra vode dnevno.
Radite sklekove svakog jutra
Čak i minimalna jutarnja vježba povećava energiju i motivaciju za ostatak dana. Povežite je sa rutinom poput pranja zuba.
Izbjegavajte obrađenu hranu
Smanjite unos rafinisanih proizvoda i visokokalorične hrane. Umjesto toga, birajte svježe povrće i zdrave grickalice.
Vodite dnevnik ishrane i vježbi
Praćenje hrane i aktivnosti pomaže da bolje razumijete svoje navike i reagujete ako primijetite neželjeni porast kilograma.
Isprobajte nove vrste vježbi
Ples, pilates, joga ili druge aktivnosti mogu učiniti vježbanje zabavnijim i smanjiti dosadu.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može povećati apetit i želju za nezdravom hranom. Većini ljudi je potrebno oko osam sati sna noću.
Ne preskačite doručak
Ne preskačite doručak. Polako i pažljivo jedenje može pomoći da se osjećate siti.
Ove navike, iako male, pomažu u održavanju težine i dugoročnoj kontroli kilograma. Ključ je dosljednost i strpljenje - pokušajte ih uvesti postepeno i prilagodite ih svom životnom ritmu.
