Održavanje zdravog pritiska nije važno samo zbog redovnih pregleda – to je ključni korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako ishrana i fizička aktivnost imaju značajnu ulogu, ni večernja rutina ne smije se zanemariti.
Priprema za spavanje često se doživljava kao rutina, ali određeni postupci prije odlaska u krevet mogu direktno doprinijeti zdravlju srca. Kardiolog dr Meri Branč objašnjava kako jednostavne večernje promjene mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog pritiska – i to bez komplikacija. U nastavku slijedi pet jednostavnih savjeta koje možete primijeniti već večeras.
1. Smanjite unos alkohola
Mnogi se uveče opuštaju uz čašu vina ili neko drugo piće, ali ako imate povišen pritisak, važno je ograničiti unos alkohola. Dr Branč savjetuje da žene ne piju više od jedne čaše dnevno, a muškarci najviše dvije. Iako alkohol može trenutno opustiti organizam, dugoročno otežava kontrolu pritiska i može smanjiti efikasnost.
Studije pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati pritisak. Umjesto alkohola, pokušajte da uveče popijete biljni čaj, poput kamilice, ili običnu vodu – to pomaže i hidrataciji i stabilizaciji pritiska.
2. Ne preskačite terapiju
Ako uzimate lijekove za snižavanje krvnog pritiska, važno je da ih uzimate redovno – uključujući i one koji se piju uveče. Lijekovi najbolje djeluju kada je njihova koncentracija u organizmu stabilna, pa neredovno uzimanje umanjuje njihovu efikasnost.
Postavite podsjetnik na telefonu ili koristite dozer za lijekove, posebno ako ste uveče umorni i skloni zaboravljanju.
3. Uvedite opuštajuće navike pred spavanje
Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, a samim tim i pritiska. Dr Branč naglašava da smanjenje stresa doprinosi i boljem kvalitetu sna, koji je takođe važan za regulaciju pritiska.
Obezbijedite mirnu atmosferu prije spavanja – prigušite svjetla, izbjegavajte ekrane i buku. Čak i vođenje dnevnika može pomoći da umirite misli.
4. Obratite pažnju na večernje grickalice
Kasna večera ili grickanje pred spavanje nije nužno loše, ali važno je šta birate. Hrana sa puno soli, poput čipsa ili konzerviranih jela, može izazvati zadržavanje vode i povisiti pritisak.
Bolji izbor je svakako svježe voće, neslani orašasti plodovi ili kokice bez dodate soli. Ovakvi laki zalogaji ne opterećuju organizam i pomažu u održavanju stabilnog krvnog pritiska tokom noći.
5. Obezbijedite kvalitetno okruženje za spavanje
Udobna, tamna i tiha spavaća soba doprinosi boljem snu, a dobar san je ključan za zdrav krvni pritisak. Dugotrajni problemi sa snom mogu povisiti pritisak i povećati rizik od hroničnih bolesti.
Pobrinite se da je prostorija dovoljno prohladna, da nema izvora svjetlosti i da imate kvalitetan dušek i jastuk. Sve to pomaže tijelu da se opusti i regeneriše.
