Iako je glad prirodna pojava, posebno kada smanjujemo tjelesnu masu ili smo na dijeti duže vrijeme, postoje načini kako je efikasno kontrolisati. U nastavku donosimo praktične savjete koji će vam pomoći da lakše izdržite dijetu i zadržite fokus na svom.

Važno je znati razlikovati različite vrste gladi: mehaničku, nervoznu i metaboličku. Mehanička glad nastaje kad je želudac prazan, nervozna je povezana s emocionalnim stanjem, dok metabolička nastaje zbog naglih skokova šećera u krvi. U nastavku ćemo se fokusirati na kontrolu mehaničke gladi, koja je najčešći izazov tokom dijete.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

Crna kafa - Kofein u crnoj kafi djeluje kao suzbijanje apetita i može vam pružiti dodatnu energiju i fokus, posebno prije treninga.

Povećajte unos proteina - Proteini duže održavaju osjećaj sitosti, pa je korisno da im posvetite prioritet u obrocima.

Povrće i vlakna - Namirnice bogate vlaknima i velikim volumenom, poput povrća, pomažu da se osjećate siti, a pritom unose malo kalorija.

Jabuke - Ovaj voćni saveznik bogat je vlaknima, a ima malo kalorija, što je čini odličnim izborom za suzbijanje gladi.

Veći, ali rjeđi obroci - Umjesto više malih obroka, probajte jesti tri veća obroka i jedan međuobrok. Na kraju dana, kalorijski deficit je najvažniji za gubitak kilograma, a ovakav način može smanjiti osjećaj gladi.