Kako navodi WebMD, postepeno dodajte proteine u obroke. Odaberite hranjive namirnice koje će vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Ako planirate dodati puno proteina u ishranu, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Dijete s visokim udjelom proteina nisu sigurne ako ih se predugo pridržavate, a možda nisu sigurne ako imate određene zdravstvene probleme.
Zapamtite, vaš gubitak težine vjerovatno neće trajati ako se vratite nezdravim prehrambenim navikama. Najbolji i najučinkovitiji plan zdrave ishrane je onaj kojeg se možete pridržavati dugo vremena.
Birajte izvore proteina koji su bogati hranjivim tvarima i imaju manje zasićenih masti i kalorija. To uključuje nemasno meso, odnosno meso s manje od 10 grama masti, 4,5 grama ili manje zasićenih masti i manje od 95 miligrama holesterola na 100 grama.
Primjeri uključuju piletinu bez kože, puretinu bez kože i nemasne komade crvenog mesa, poput govedine i svinjetine. Klonite se prerađenog mesa.
Drugi zdravi izbori proteina su: plodovi mora, grah, soja (kao što su tofu, sojine kovrče i tempeh), mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, orašasti plodovi i sjemenke.
Dobra je ideja isprobati različite izvore proteina. Na primjer, možete jesti losos ili drugu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, grah ili leću koji vam daju vlakna, kao i proteine, orahe u salati ili bademe u zobenoj kaši.
Dok dodajete proteine u svoju prehranu, opskrbite se ugljikohidratima koji su dobri za vas, kao što su: voće, povrće, cjelovite žitarice, grah i mahunarke (oboje također sadrže proteine), nemasno mlijeko i jogurt (oba sadrže proteine)
Također, uvrstite zdrave masti kao što su: orašasti plodovi i prirodni maslac od orašastih plodova, sjemenke, masline, ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje repice, riba i avokado.
Kako biste lakše kontrolirali apetit, pokušajte podijeliti dnevni unos kalorija na četiri ili pet manjih obroka ili međuobroka.
Ako ste inače zdravi, dijeta s visokim udjelom proteina obično je sigurna kratko vrijeme. No, možete se suočiti sa zdravstvenim problemima ako je se dugo pridržavate. To je posebno važno ako uzimate lijekove ili dodatke ishrani ili ako imate bolest bubrega, dijabetes ili neko drugo dugotrajno zdravstveno stanje.
