Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), dodatni šećeri ne bi smjeli da čine više od 10% dnevnog kalorijskog unosa, jer njihov višak može izazvati brojne negativne posledice. Ovo je pet znakova koji vam mogu pomoći da prepoznate da unosite previše šećera.

Prekomerni unos šećera i simptomi

Konstantna potreba za slatkim

Ako imate osjećaj da ne možete da funkcionišete bez slatkiša, to može biti znak zavisnosti od šećera. Kada konzumirate mnogo šećera, on se brzo apsorbuje uz pomoć insulina, što dovodi do naglog pada nivoa glukoze u krvi. Ovo stanje poznato je kao hipoglikemija i uzrokuje osjećaj nedostatka energije.Kao rezultat, tijelo traži još više šećera kako bi nadoknadilo taj deficit, stvarajući začarani krug.

Brzo dobijanje na težini

Šećer stimuliše proizvodnju insulina, hormona koji pomaže u preradi glukoze. Međutim, kada se proizvodi previše insulina, telo može razviti otpornost na njega, što znači da ćelije prestaju da reaguju na ovaj hormon kako bi trebalo. Posledica toga je da telo počinje da skladišti višak šećera u obliku masti, što može dovesti do naglog dobijanja na težini. Drugi simptom prekomjernog unosa šećera je iznenadni pad energije i osjećaj iscrpljenosti.

Prekomjerno konzumiranje šećera i prerano starenje kože

Previše šećera u organizmu može imati negativan uticaj na kožu. Visok nivo šećera u krvi pokreće proces glikacije, pri kojem se stvaraju štetna jedinjenja koja razaraju elastin i kolagen – proteine odgovorne za čvrstoću i mladalački izgled kože. Kao rezultat, koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore i hiperpigmentacija.

Umor i promjene raspoloženja

Šećer jeste izvor energije za tijelo, ali njegovo prekomjerno konzumiranje može dovesti do stalnih oscilacija u nivou energije. Kada je nivo šećera u organizmu stabilan, osjećate se puni snage. Međutim,ako je previše visok, može doći do naglih padova energije, što rezultira osjećajem letargije i umora, čak i kada tijelo tehnički ima dovoljno goriva. Uz to, česte promjene nivoa šećera mogu uticati na raspoloženje i izazvati razdražljivost.

Prekomjerno konzumiranje šećera i problemi sa varenjem

Prekomjerno konzumiranje šećera može narušiti ravnotežu crijevne mikroflore, što može dovesti do disbioze – stanja u kojem štetne bakterije postaju dominantne u odnosu na korisne. Ovo može izazvati nadutost, dijareju, zatvor i druge digestivne smetnje. Pored toga, disbioza može oslabiti imuni sistem, što negativno utiče na opšte zdravlje organizma.

Ako prepoznate neke od ovih simptoma kod sebe, možda je vrijeme da preispitate svoju ishranu i smanjite unos šećera. Male promjene u prehrambenim navikama mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i dobrobit.