Ovi vitamini imaju ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, obnavljanju kože i efikasnom metabolizmu. Kada je njihov unos ili apsorpcija smanjena tokom dužeg vremenskog perioda, organizam prvo reaguje kroz tkiva koja se najbrže obnavljaju – kožu, usne i krvne ćelije. Upravo tu se javljaju prvi vidljivi znakovi disbalansa ovog vitamina u tijelu.
Simptomi manjka vitamina B
Vitamin B u organizmu ne djeluje kao jedan vitamin, već kao čitava grupa vitamina (B-kompleks), a svaki od njih ima svoju specifičnu, ali međusobno povezanu ulogu. Zajedno, vitamini B su ključni za energiju, nervni sistem, krv i zdravlje kože. A evo i koji su to najčešći simptomi manjka vitamina B.
Pucanje kože u uglovima usana
Jedan od klasičnih i vrlo prepoznatljivih znakova nedostatka vitamina B, posebno B2 i B3, jeste bolno pucanje kože u uglovima usana, poznato kao angularni heilitis. Ovo stanje se često pogoršava ako istovremeno postoji manjak gvožđa ili vitamina B12. Ovi vitamini su ključni za zdravlje sluzokože, lokalnu cirkulaciju i brz oporavak tkiva, pa njihov nedostatak dovodi do sporijeg zarastanja i upalnih promjena.
Tamni podočnjaci i problemi s kožom
Vitamini B2, B3, B6, B9 i B12 direktno utiču na zdravlje kože, jer podržavaju cirkulaciju, sintezu kolagenai očuvanje zaštitne barijere kože. Kada ih nema dovoljno, koža postaje tanja, suvlja i osjetljivija, što čini krvne sudove ispod očiju vidljivijim. Rezultat su tamni podočnjaci, sivi ten i gubitak prirodnog sjaja. Istovremeno, mogu se javiti crvenilo, akne, osipi ili perutanje kože, jer je narušena sposobnost kože da se regeneriše i zaštiti od spoljašnjih uticaja.
Anemija kao tihi pratilac nedostatka vitamina B
Vitamin B9 (folat) i vitamin B12 neophodni su za pravilno stvaranje crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži. Kada njihov nivo opadne, dolazi do poremećaja u proizvodnji krvnih ćelija, koje postaju veće, ali funkcionalno slabije i kraćeg životnog vijeka. Ovakvo stanje može dovesti do megaloblastične ili perniciozne anemije, pri čemu je sposobnost krvi da prenosi kiseonik smanjena. Posledice se ne ogledaju samo u laboratorijskim nalazima, već i u svakodnevnom osjećaju slabosti, bledilu i hladnim ekstremitetima.
Hroničan umor i pad energije
Jedna od najčešćih, ali i najčešće zanemarenih posledica nedostatka vitamina B jeste konstantan osjećaj iscrpljenosti. B vitamini učestvuju u pretvaranju hrane u energiju na ćelijskom nivou, stvarajući ATP – gorivo za svaku ćeliju u tijelu. Kada ih nema dovoljno, tijelo jednostavno ne može efikasno da proizvodi energiju, čak i ako unosite dovoljno kalorija. To se manifestuje kao umor koji ne prolazi ni nakon odmora, kratkoća daha pri minimalnom naporu, vrtoglavica, ali i tzv. mentalna magla (brain fog) – problemi s koncentracijom i pamćenjem.
