Ono što je važno u ovoj borbi jeste da u svom uglu imate najbolje "igrače": zdravu ishranu, fizičku aktivnost, dobar san, kvalitetne suplemente. Sve ovo je važno ne samo kako biste održali zdravu tjelesnu težinu, već i kako biste se osjećali bolje u cjelini i kako biste poboljšali kvalitet života.
U daljem tekstu saznajte koje su namirnice vaš "saborac", a koje su neprijatelj, u borbi sa problemima štitne žlijezde.
Riba i morski plodovi
Riba je još jedan dobar izvor joda. Jedna porcija pečene morske ribe od 85 g sadrži oko 158 mikrograma joda – dovoljno da zadovolji vaše dnevne potrebe ako niste trudni ili dojite.
Najviše ga ima bakalar koji će obezbijediti zdravu količinu joda – 58 mikrograma joda u porciji od porciji iste težine.
Kupusasto povrće - kupus, crveni kupus, kelj, karfiol, prokelj, brokoli
Dinstanjem ili kratkim kuvanjem na laganoj vatri u maloj količini vode i kraće od 10 minuta neće izgubiti enzime nužne za borbu protiv bolesti štitne žlezde i dobru apsorpciju glukozinolata u krvi, teški ugljeni hidrati moći će lakše da se vare, a smanjiće se i prisutnost goitrogena.
Jogurt
Ako ne jedete alge, ne morate da brinete da ćete dobiti prekomjernu količinu joda iz bilo koje druge hrane. Konkretno, mliječni proizvodi sadrže u prosjeku 85mcg joda.
Međutim, količina joda u mliječnim proizvodima varira. Ovo je djelimično zato što se u hranu za životinje stavljaju dodaci joda, a proces muže uključuje sredstva za pročišćenje hrane.
Brazilski orah
Brazilski orasi sadrže još jedan nutrijent koji pomaže u regulisanju hormona štitne žlijezde - selen. On može pomoći u sprečavanju dugotrajnog oštećenja štitne žlijezde.
Samo jedno jezgro sadrži između 68-91 mikrograma. Pošto je maksimalna gornja granica selena 400 mikrograma dnevno, nemojte pretjerati. Previše selena može da izazove "zadah od bijelog luka", gubitak kose, promjene boje noktiju, pa čak i srčanu insuficijenciju.
Jaja
Jedno veliko jaje sadrži oko 16% dnevnog joda - i 20% dnevnog selena koji vam je potreban - što jaja čini superhranom za štitnu žlijezdu. Najviše joda u jajima se nalazu u žumancetu, koje je bogato i mnogim drugim nutritijentima, bitnim za normalno funkcionisanje organizma.
Ukoliko imate neke od simptoma bolesti štitne žlijezde, ne pretražujte na internetu već se obratite svom izabranom ljekaru ili farmaceutu.
