Posle 45. godine tijelo počinje da šalje suptilne poruke: mišići više nisu tako brzi, a ravnoteža i stabilnost postaju sve važniji.

Upravo zato stručnjaci predlažu jednostavnu vježbu koja na prvi pogled izgleda banalno, ali u stvarnosti otkriva više o vašoj kondiciji nego broj na vagi ili kilometri provedeni na traci za trčanje. Riječ je o planku, statičnoj vježbi koja angažuje cijelo tijelo i pokazuje koliko ste zaista snažni.

Ispravan plank izgleda ovako: oslonite se na podlaktice, laktovi neka budu tačno ispod ramena, noge ispružene i čvrsto oslonjene na prste. Telo mora činiti pravu liniju od glave do peta, bez spuštanja kukova ili podizanja zadnjice. Ključ je u tome da aktivirate trbušne mišiće, zategnete zadnjicu i ramena držite stabilnim. Ne radi se o tome ko će duže izdržati po svaku cijenu, već o tome da svaka sekunda bude izvedena pravilno. Koliko dugo je dovoljno? Ako možete da izdržite minut, stručnjaci se slažu da pokazujete solidnu snagu središnjeg dijela tijela. Minut i po ili više znak su da ste u boljoj kondiciji od većine vršnjaka, a dvije minute i duže smatra se odličnim rezultatom. Ako vam se minut čini nedostižnim, nema razloga za brigu – redovnim vježbanjem, tri do četiri puta nedjeljno, i dodavanjem po nekoliko sekundi svaki put, napredak dolazi brže nego što mislite. Vrijednost planka leži u njegovoj jednostavnosti. Dok držite tu pozu, istovremeno jačate stomak, leđa, ramena, noge i zadnjicu.

Poboljšava se držanje, smanjuje rizik od bolova u donjem dijelu leđa i olakšava izvođenje svakodnevnih pokreta, od hodanja do podizanja kesa iz prodavnice. A najbolje je što vam za ovaj trening ne treba nikakva oprema, ništa osim poda i malo upornosti.