Kako prenosi Independent, lagane večernje vježbe kao što su čučnjevi i podizanje listova mogu rezultirati boljim spavanjem i potencijalno smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti kod starijih osoba, sugeriše nova studija.
Prethodne studije su otkrile da su dugotrajno sjedenje i nedovoljno sna povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i smrti.
Međutim, rigorozne fizičke vježbe prije spavanja se ne preporučuju, jer mogu povećati tjelesnu temperaturu i otkucaje srca, što dovodi do lošeg kvaliteta sna.
Oko 30 učesnika u ovoj novoj studiji odradilo je dvije četvorosatne večernje sesije dužeg sjedenja i sjedenja prekinutog trominutnim pauzama za aktivnosti svakih pola sata.
Vježbe koje su radili uključivale su čučnjeve, podizanje listova i koljena u stojećem položaju. Koautorka studije Meredit Pedi navela je da su odabrane ove jednostavne vježbe jer ne zahtijevaju nikakvu opremu niti puno prostora, a možete ih raditi i dok gledate emisiju na TV-u.
Istraživači su otkrili da su učesnici spavali 30 minuta duže, a naveli su da ljudi mogu dobiti sličan pozitivan učinak ako hodaju po kući ili marširaju na licu mjesta. Može pomoći čak i malo plesanja.
- Najvažnije je da redovno ustajete sa stolice i pokrećete svoje tijelo - navodi dr Pedi.
