Ipak, ostati aktivan i tokom zimskih mjeseci ključno je za fizičko zdravlje, imunitet i mentalnu dobrobit. Iako je primamljivo provoditi dane ušuškani u toplom domu, postoje načini da se motivacija održi i treninzi ne zapostave. Prvi korak je prilagođavanje plana treninga sezoni. Ako su temperature ispod nule, najbolje je fokusirati se na vježbe u zatvorenom prostoru – sobni bicikl, traka za trčanje, vježbe snage sa sopstvenom težinom ili treninge snage sa tegovima. Online treninzi ili aplikacije za vježbanje takođe mogu biti odlična motivacija, jer vam omogućavaju da pratite napredak i ostanete u kontaktu sa zajednicom. Za one koji žele vježbati napolju, ključno je oblačenje u slojevima. Termalne majice, vetrovke, rukavice i kapa štite od hladnoće, a kvalitetna obuća sprečava klizanje i povrede. Trening na otvorenom, poput trčanja ili brzog hodanja, pomaže da se tijelo razgiba i sagori više kalorija, jer organizam troši dodatnu energiju da se zagrije. Važno je i prilagoditi intenzitet treninga. Zimski mjeseci mogu donijeti manjak energije, pa je bolje birati kraće, ali češće vježbe nego naporne sate u teretani. Vježbe za fleksibilnost i istezanje pomažu u održavanju mobilnosti i smanjenju rizika od povreda.

Kako se motivisati da treniramo zimi?

Motivacija je možda najveći izazov zimi. Postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka pomaže da se ne odustane. Dnevnik treninga ili aplikacija za fitnes može biti odličan podsjetnik i motivator. Takođe, vježbanje sa prijateljem ili partnerom povećava osjećaj odgovornosti i čini aktivnosti zabavnijim. Ne smijemo zaboraviti ni mentalni zdravstveni aspekt – vježbanje zimi pomaže u borbi protiv sezonske depresije. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, poboljšava raspoloženje i doprinosi boljem snu. Kombinovanjem različitih aktivnosti, od kardio vježbi do joge i pilatesa, zimska fitnes rutina može postati raznovrsna i zabavna. Zaključak je da, bez obzira na hladnoću i sivo vrijeme, vježbanje zimi nije samo moguće, već i korisno. Prilagođavanje treninga, oblačenje u slojevima, korišćenje tehnologije za motivaciju i održavanje mentalne motivacije ključni su faktori. Sa pravilnim planom, zimski mjeseci mogu biti jednako produktivni i zabavni kao i ljetnji, a vaše tijelo i um biće zahvalni.